1.儘早開奶，頻繁吮吸，有助於增加泌乳量

2.堅持產後母乳餵養，有助於體重降低

堅持產後母乳餵養，對於體重控制很重要，每天泌乳會多消耗500kcal的能量，如果把能量攝入控制在和普通人一樣的水平，同時配合適度的運動，每天至少可以減掉500kcal的能量，大概一週可以減掉1斤的體重，持續下去，體重會持續降低，世界衛生組織建議純母乳6個月，6個月後，適當增加輔食，2歲左右自然脫乳

如何能保證乳汁營養？

**哪些營養成分可以減少？**

首先我們來看一下乳汁的構成，乳汁裡有1%的蛋白質、5%的乳糖、鈣、維生素和一定量的脂肪。所以，蛋白質、鈣、維生素不能少，幸運的是，脂肪可以減少，因為我們在孕期已經囤積了幾千克的脂肪，可以直接轉化成乳汁，轉移到寶寶身上，所以我們要堅持母乳餵養

**如何合理調控營養？**

A.保證蛋白質的攝入

雞鴨鵝肉要去皮，雞胸肉最佳，畜肉中牛肉最佳，排骨等要焯水去掉浮油再吃，每天攝入一定量的肉製品，不要超過100克，每天吃一個雞蛋

B.保證維生素的供應，尤其是VB1、VB2VC和葉酸的供應

豐富蔬菜和水果

主食粗細搭配

粗糧中富含膳食纖維和VB1，飽腹感很強，有助於體重控制和泌乳，糙米、黑米、燕麥、紅豆、綠豆、小米等全穀物以及紅薯、紫薯、玉米等薯類都是比較好的選擇，和精白米麵1:1攝入最佳，也就是吃一半大米，同時吃一半紅薯或者紅豆，雜糧粥是不錯的選擇，又有利於泌乳，同時較多的水分有助於產生飽腹感，控制能量的攝入

C.限制脂肪的攝入

選擇如上所述的食材，同時，減少烹調油的使用，烹調油每天限制在30克以內，也就是3小勺，多使用水煮、清蒸、涼拌的烹調方式，少用煎炸、爆炒的方式，如不要煎雞蛋、炒雞蛋，儘量吃水煮蛋、雞蛋羹、蛋花湯，水煮青菜，蘸生抽吃

3.心情愉悅，做好乳腺按摩，是泌乳重要的一個途徑

多喝湯，最好不要喝油膩的湯，容易堵奶，容易造成乳腺炎，可以喝點蟶子湯，鯽魚湯。。可以吃點海參，補血效果特別好。。