說到補鈣，大家很快能想到骨頭湯，但隨著科普知識的普及，很多人都知道了骨頭湯的含鈣量不多，補不了多少鈣。緊接著，大家把目光看向了豆製品，其實，還有一些食物，能在菜市場買到，價格不貴，但含鈣量是豆製品的幾百倍，是名副其實的補鈣高手。

這些食物就是——綠色蔬菜！

《中國居民膳食指南》裡推薦，成年人每天需要攝入800毫克的鈣；而正常成年人每日應喝牛奶補充的鈣量為300毫克，剩下的500毫克只需要我們補充差不多500克的綠色蔬菜即可。

吸收效果如何？

綠色蔬菜含鈣量多，但是能夠被人體吸收嗎？

首先，蔬菜裡面的鈣大部分為結合型的鈣，並且蔬菜裡面還含有容易和鈣質結合形成沉澱的草酸，十分不利於人體吸收。

但這並不意味著吃蔬菜補鈣完全不可行。在這裡推薦一種烹製方法，能讓你既享受綠色蔬菜的美味同時，還能補充足夠的鈣質：在烹飪之前，用熱水焯下即可。

補鈣同時別忽視了維生素D

鈣就像磚和瓦片等建築材料，而維生素D就是建築工人，如果光補充建築材料而忽視了建築工人，那麼房子肯定建不起來。所以在補鈣的同時，別忽視了維生素D的補充。

1.維生素D可以透過太陽直接照射面板合成。

太Sunny中的紫外線幫助人們將面板中所含的維生素D前體轉換成維生素D。但隔著玻璃曬太陽對面板合成維生素D完全沒有作用的哦。

想要達到較好的補鈣效果，我們應該多在戶外或者開啟窗戶曬太陽。暴露身體25%的面板在Sunny下20~30分鐘，每週3次就能夠獲得身體所需的維生素D。

2.此外多吃富含維生素D的食物有蛋黃、動物內臟、海水魚等，也有利於鈣的吸收。

哺乳期的媽媽吃些鈣豐富的食物來調整缺鈣，多吃白菜、蘿蔔、圈心菜骨頭湯等。哺乳期不要吃避孕藥，因為避孕藥有激素成分，對乳汁會產生毒素，儘可能避免房事，因為性生活會促進哺乳期媽媽的內分泌，有大量的毒素會從乳汁排出，影響小孩健康，儘可能禁慾。