1.瘦腿訓練

一套13分鐘的瘦腿訓練，裡面的動作很有效的幫助瘦大腿外側和內側的肥肉。KEEP可以看訓練影片。這套運動看似簡單，最難的地方是堅持。官方建議一週做3次。我當時只要有時間就做，一週至少做四次。到後來做一套不累，我就再重複一組，到有很明顯的累感才停止。第一次做巨累！這套動作裡有兩個是腹部運動，我犯懶的時候會跳過。注意，最後的拉伸很重要，一定要做。除了配套的拉伸動作，我還會做圖2的三個動作！堅持了3個月左右，效果奇佳，大腿明顯變細+緊緻了很多。網上一堆瘦腿訓練，大家可以做幾遍找找感覺，然後去做其他訓練換一換新鮮也沒問題，只要大方向和KEEP這個差不多，做完大腿內外側有明顯痠痛感就行。

2.走路或跑步

我很討厭跑步，雖然有人說跑步能瘦，但是對我來說跑步只會讓我的胸縮水。所以有氧運動我都是靠大量的行走來滿足，正常速度就好。注意走路的時候腳跟要先著地，這樣才有瘦腿的效果。我妹是跑步瘦的（同樣腳跟先著地），她不算梨型身材，大腿細屁股小，腰相對粗一些。走路跑步完的拉伸也非常重要哦。

3. 熱瑜伽

減肥帖子就說過熱瑜伽的好，有條件的人可以做熱瑜伽。尤其是天氣冷沒機會出汗的冬天，熱瑜伽室可謂是冬天的一座暖爐。很多瑜伽的力量動作都會運用到腿部肌肉，拉伸動作可以修腿部線條，熱瑜伽的加熱室還可以暖宮暖身加速血液迴圈去水腫，媽呀一舉三得！

4. 敲膽經

運動完我還會做的一件事就是敲膽經。膽經就是褲子側面那條縫合處（圖3）。兩手握拳從大腿根部到膝蓋處方向敲四下，再重複，一共50組（一條腿敲200下）。敲膽經也算運動會後一項不錯放鬆肌肉的按摩。親測去贅肉還蠻有效果的！！而且很排毒！瘦小腿沒用。

【瘦腿吃/喝什麼】

1. 健康的低鹽低脂餐

大腿，臀部，以及小腿肚是脂肪聚集的地方，所以想瘦腿必不可少的就是減脂。前面提起的運動對減脂非常有幫助，配合低脂的飲食瘦腿效果非常快。鹽攝入量多會導致水腫，尤其小腿，看著會很粗。想看健康食譜戳主頁看上一篇筆記（感謝一下收藏的小仙女，已經破萬了！你們真給力！）。

2. 黑咖啡

早上喝一杯黑咖啡（無糖無奶），可有效去水腫瘦腿