所以，如果這位寶媽你在哺乳期，適當攝入補鐵的食物，其次選擇一點補鐵的營養補充劑，這是非常好的選擇。

男人鐵多，因為男人有勁；女人鐵少，天生鐵的打漏斗。女人每月一次的例假，不光是流失血液30～40ml，其中不乏大量珍貴的鐵。加上從面板、尿液中正常流失0.8mg，每天損失1.36mg，每月流失40.8mg。相對女人體內3000mg的全部儲存，40mg不是個小數。這40mg來之不易！

在正常情況下，膳食中的鐵利用率僅有6%，需要攝取大量含鐵的食物。

鐵的功能:

構成血紅蛋白；預防治療缺鐵性貧血；參入細胞色素的合成；調解人體組織呼吸和能量代謝；維持機體的免疫功能和抗感染能力；幫助面板恢復血色；幫助生長；抗腫瘤能力等。

缺鐵的危害:

造成缺鐵性貧血，易疲勞，臉色和指甲蒼白，手腳冰涼，頭髮稀疏發黃，免疫力和抗體下降。兒童發育遲緩，智力受損。凡缺鐵的孩子發育不良，智商不高，心跳加速，食慾不振，心悸，呼吸不暢，頭暈，尤其是久蹲後站起時，頭暈、眼前冒金星或眼前發黑，便秘，拉肚子，願吃土，多汗（還缺鈣鎂），舌苔黃，白眼球發藍，發胖，易激動，弱症，驚嚇等。女人頭暈頭痛，查不出病來，就是缺鐵。

吸收問題:

鐵必須在胃的作用分解成二價鐵，才能吸收。小腸如果是鹼性，會把二價鐵氧化成三價鐵，而三價鐵是不被吸收的，所以，一定與VC一起食用。VC阻止二價鐵氧化成三價鐵，還可以把三價鐵還原成二價鐵被身體吸收。要科學補鐵才有效，單一補鐵沒效果。過量補鐵劑非常危險，會出現嘔吐、心衰、性功能障礙、上火、流鼻血、長痘痘等。食用鐵補充劑，一定要與VE間隔8小時。切記。

補鐵最好的食物:動物血、肝臟、紅肉等，人體吸收率較好。而植物中的鐵，吸收率較差，受草酸及植酸的影響。菠菜含鐵高，吸收率只有1%，豆類吸收率10%，大部分在5%左右。茶葉及咖啡破壞鐵的吸收。

祝新年快樂！