你好，減肥有很多方法，但首先來說要先搞清楚自己發胖的原因是什麼？是否是先天性的發胖，還是後天不良生活習慣所導致的發胖？怎樣搞清自己是哪方面原因造成發胖？首先呢，我建議你去做一個健康體檢。健康體檢可以幫助你瞭解你的身體的一些生理生化的指標，是否在正常的範圍內，尤其是能夠看到血壓，血脂，血糖這三方面關鍵的指標，從而判斷你未來幾年是否會患某種慢性病的風險機率大小。另外，健康體檢還會調查你平時的一些生活習慣和行為習慣，例如是否有吸菸喝酒，是否喜歡吃高脂高鹽的食物，平時身體活動是否偏少？透過這個健康體檢就可以發現導致你身體發胖的原因，從而可以為你制定一份詳細的減肥計劃。相信這位朋友你對肥胖帶來的後果有很深刻的認識了，如果您真的有心想減肥，您可以在留言區留下您的手機號碼或QQ號碼，我們可以當面進行交流，我是健康管理師，您剛好需要減肥，而我剛好專業。

建議你去打網球，如果能一週去三次，每次兩個小時，最多半年，保證你減掉25公斤，網球的活動量比較大，而且打網球非常有意思，還能結交朋友，有條件了可以試試。

那你這個體重呢，就是屬於太胖了，已經完全超過了一個正常的一個指標，那太超過的話，它就會危害到咱們一個身體的一個健康，行動上也是會非常不變的，比其他人會更容易累，更容易出汗，

減肥，就是在於一個飲食的合理搭配和一個適量的運動，如果你光吃不運動的話，也是很難瘦下來的，甚至會更肥胖，那你只運動，不吃的話呢，吃的很少也是不健康的，

方法

1.吃七八分飽，早飯一定要吃 （一個雞蛋.低脂牛奶，豆漿 ，麵包，燕麥） 遵循早吃好，午吃飽，晚吃少。

2.少吃多餐

3.少吃零食

4. 早晨起來可以先空腹喝一杯溫開水.

如果說你胃口太大，就要開始縮胃。

方法1. 小口喝水，

2.吃飯七八分飽

3.吃飯前先喝點湯（使胃有飽腹感，也可以潤腸道）

兄弟你這個情況只有靠你自己，少吃脂肪高的食品，多運動。跑步和打籃球是比較不錯的減肥運動。有條件去健身房運動也可以，什麼減肥藥就不要想著去試了，傷身傷錢還效果不好。堅持運動，加油！