減肥，這個詞真的不管在哪裡都可以聽到！仔細回憶一下，你身邊有沒有閨蜜或同事經常掛在嘴邊。但雖然他們經常把減肥掛在嘴邊，真正能做到的就只有一兩個，其他都會因各式各樣的因素而放棄，比如冬天適合屯脂肪過冬；沒人監督我，沒有動力；零食經常誘惑我，不吃都對不起它；肚子有點肉肉才好看等等。減肥在美食麵前，就想小巫見大巫，生活這麼苦，為什麼還要為難自己呢？

所以減肥成為一個名詞，並不是動詞。但不減肥，漂亮的衣服怎麼穿得上！男朋友或家人看到胖胖的自己，都露出嫌棄的表情，曾經的女神氣質一下子就降為女神經。雖然一胖遮三醜，但是太胖也不太好，不僅影響印象還不健康。所以減肥是必要的，但要集天時地利人和。而三月正是一年之中的減肥好時機，是時候實施計劃已久的減肥大計了。

堅持運動

現在有很多減肥產品說只要堅持療程，就可以瘦下去了。但只想問一句“光吃不運動，該怎麼減肥？”。就算堅持吃了一段時間，有效果，但是過了一段時間肯定會反彈，身邊就有很多真實而殘酷的例子。單單靠減肥產品是不夠的，減肥的核心就是要讓身體動起來！而運動也並非只有到健身房才能做，早上和老爸老媽出去晨跑，跑上一兩圈，晚上吃飽飯到公園散散步，長期堅持還是有效果的。

營養均衡，多吃水果

減肥也並非說節食，節食不一定能減肥，對身體也會有不好的影響。只是要保持飲食的均衡，少吃油膩、甜、生冷的東西比如蛋糕，奶茶等這裡面就有很高的熱量，想要減肥的娃還是少吃為妙。青菜和肉類要保持均衡，很多人說單單吃青菜能減肥，但這是不科學，營養均衡才有利於減肥大計執行。適當吃點水果，有利於營養的補充。

每天拍照打卡

很多人在減肥的時候都說沒人監督自己 ，等心血一過，動力就沒有了。在美食誘惑面前，生活這麼苦，總要來點甜，減肥可以吃完再減，吃飽才有力氣去減肥。相信很多人都有這個念頭，但減肥是自己的事情，人家是沒有義務去監督你，而且沒有自制力，擺脫不了誘惑，就算別人拉著你也阻擋不了你偷吃的心！所以減肥還是得靠自己，自己才能控制自己。這裡建議可以每天拍一張照片作為記錄，存到天翼雲盤裡，堅持每天拍照打卡，過一段時間再去看看有什麼變化。相信看到變化後，你會驚訝自己的毅力會這麼強，會感謝自己的堅持。

三月真的是適宜減肥、暴富，是減肥的好月份，屯了幾年的減肥大計趕緊實施起來，期待變美的你們哦！

　　一、飲食計劃

　　夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。

　　綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸！

　　纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

　　減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

　　另外，夏天常常不想吃飯，但捱到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅乾盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。

　　當食慾突襲你的時候怎麼辦？

　　方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

　　方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。

　　方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

　　什麼不能吃？

　　切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

　　二、運動計劃

　　有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

　　減肥運動熱量消耗統計：

　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

　　運動多長時間見效

　　每個人的體質不同，選擇運動型別也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

　　夏季運動注意事項：

　　1.不要過長時間鍛鍊

　　一般情況下，一次鍛鍊時間不宜過長，以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。

　　2.不要在強烈Sunny下鍛鍊

　　夏季Sunny中的紫外線特別強烈，人體面板長時間受照射，可發生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過面板、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛鍊，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

　　3.不要在狹小的空調房內進行高強度鍛鍊

　　人在鍛鍊的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。

　　4.不要在鍛鍊後立刻大量飲水

　　夏季鍛煉出汗多，如果鍛鍊後立刻大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

　　5.不要在鍛鍊後立即用冷水衝淋

　　在鍛鍊後，很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時，面板毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

　　6.不要在鍛鍊後大量食用冷飲

　　體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血的狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還衝淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

　　7.不要穿汗衣

　　夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶於更換汗衣，這樣極易引起風溼病或關節炎。

　　三、運動與飲食如何結合

　　運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：

　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。

　　2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

　　3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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