深蹲引發的大腿肌肉痠痛一般是由於過渡深蹲導致的現象，而且這個現象會持續相當常的一段時間（大約一個星期），在醫學上屬於遲發性肌肉痠痛。冷敷

當深蹲以後感覺到大腿肌肉痠痛一定要第一時間採取冷敷的方式，使用冰塊冷敷是最好的方式，如果沒有可以用毛巾蘸冷水進行冷敷，冷敷是前期的關鍵。

補充體能

當出現大腿肌肉痠痛時一定要多給自己身體補充營養，這時候人體最需要的就是補充體內的碳水化合物，最佳的食物選擇是瘦肉和雞蛋。

拉伸練習

很多人在大腿肌肉痠痛都覺得不能運動，其實這樣恰恰相反，痠痛的大腿這時候需要適當的運動量來消耗產生的乳酸，可以做一些拉伸類的運動，切記不能做激烈的運動。

按摩

大腿肌肉痠痛後要給大腿做適當的按摩，按摩可以使痠痛的部位血液流速加快，更快的恢復痠痛的部位。

深蹲時遇到的肌肉抽搐式的巨痛，可以讓我的臉部肌肉跟著一起抽。

怎麼辦？只能穿上衣服，一瘸一拐地離開，撐著樓梯扶手從三樓下到一樓。那正好有個浴池，進池泡著，等到感覺不那麼痛了，就到休息室的躺椅上睡了，等睡醒了再回家唄。

那至少已近十年以前的事了，現在老了，不會再與人較勁了。當然也不會再發生了。

別說，這種練後效果還是很好的。真懷念以前的這種時分。

停掉無氧訓練（自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練），改做有氧運動（快走、慢跑等緩和性運動）。

建議：在無氧動作運動後一兩天，停止無氧訓練。

前期冷敷補充營養

拉伸練習

在深蹲練習後的12小時後(次日)，對大腿股四頭肌拉伸。

後期按摩

深蹲訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。