你好，對於這個問題我發表一些意見：最近我幾個月我也是徹夜不能眠，每天很多時候腦子都在胡思亂想，翻來覆去，越想越睡不著，越睡不著就越想，導致我每天睡眠質量很差，一般和情緒波動有很大的關係，我的情況是生物鐘定性，比如我每天3點睡覺，我就算8點躺床上，可以胡思亂想到3點，長時間的習慣會導致生物鐘改變，從而影響我們的睡眠質量，失眠，最近我也在做一些改變，比如看一本你很不愛看的書，看一些瑣碎的電視劇，強迫自己6點起床，不管精神狀態好不好，堅持一星期，生物鐘會改變，定時睡覺，一般晚上八點九點，開始睡覺！生物鐘紊亂，加上情緒波動大，很容易無法入睡！配合鍛鍊身體，跑跑步，做做健身操，飲食清淡，如果有感情心事，可出換個環境，出去旅旅遊，希望你早日擺脫困擾！

人整宿睡不著覺，其實就是現在越來越多人遇到的問題，失眠，失眠有很多中因素，隨著年齡的增長，人的睡眠時間會變的越來越短，加上很多人沒有養成一個良好的作息習慣，生物鐘容易紊亂，那麼睡眠質量也就相對比較差，但是睡眠不好不僅限於這些，其它原因如下：

1.過晚吃飯，又吃的太飽，這兩種情況都會影響睡眠質量，腸胃夜晚的不到休息，需要消化吸收食物，會給機體帶來疲勞感，並且晚上吃晚飯不久就睡覺也容易遭城消化不良以及腹脹，影響睡眠。

2.運動的過晚，運動的過晚，會造成神經系統的興奮，使人比較難以入睡。

3.運動過少，運動的過少，很多人睡眠不好，各種藥物都嘗試也只能起到緩解的作用，但其實，即便每天走上一萬步，神經系統都會有很好的改善，晚上也更容易入睡。

4.壓力過大，精神壓力過大，是造成失眠的一個重要因素，因此建議睡前最好不要從事腦力活動的事情，可以看看書或是聽聽音樂先放鬆放鬆，幫助睡眠。

5.熬夜，熬夜不但傷身體，還會使生物鐘紊亂，而生物鐘的紊亂，也是造成失眠很重要的原因。

6.濫用藥物，很多人有服藥的習慣，治療或者環節各種症狀的藥物參雜在一起服用，藥物都會有副作用，其中一項就是睡眠質量，因此吃藥最好遵醫囑，並且儘量戒斷藥物的依賴。

其實只要健康的飲食／規律的作息以及適量的運動，即便不用藥物或者保健品，也能擁有一個好睡眠，從今天開始，嗯，來不及來，從明天開始，晚上10:30開始醞釀睡眠吧，如果你是熬夜一族，那麼一蹴而就也睡不著，可以每次提前半小時，知道提到10:30，慢慢來養成習慣，身體也更好接受。