蝴蝶機夾胸是鍛鍊胸肌中縫的動作，這個動作會讓胸肌更聚攏，胸型更好看。我在健身之初，練胸的動作一般都是俯臥撐，臥推等動作，並沒有注重過胸肌中縫的訓練，因此練出來的兩塊胸肌中間有很寬的一道溝，看起來並沒有那些健身人士的那種美感。之後我開始練啞鈴飛鳥，繩索夾胸，蝴蝶機夾胸等一些專門針對胸肌中縫的動作，還別說，真的是有效果，胸肌明顯寬多了，雖然還沒到那種“一線天”的境界，不過進步也很大了。

在我練胸肌中縫的初始，也遇到和你一樣的狀況，夾胸的感覺沒找到，肩部和手臂反而累得要死，聳肩的情況也時有發生。當時我也覺得練得沒意思，不過後來經過前輩指點和勤加練習，感覺也慢慢的找到了。結合我訓練的經歷，我建議你可以這樣做。

1.動作一定要規範。這裡說的規範主要是指大臂和小臂之間的角度一定要固定，保持身體放鬆，然後沉肩，切記不要緊張，身體一緊張就容易聳肩。

2.增強手臂力量。在夾胸的時候手臂起到穩定的作用，手臂穩得住，才能把注意力放在夾胸上，否則肯定是手臂和肩膀先承受不住了。如果手臂力量確實太薄弱，可以選擇如下圖所示的夾胸機，對手臂力量要求較小。

3.勤加練習。我認為，不僅僅是夾胸，所有力量訓練找到發力感覺都不是一朝一夕就可以的，都是需要日復一日的訓練才慢慢找到的。所以一定要多練，保證精力集中，念動一致，慢慢的去尋找這種感覺。如果肩膀和手臂很容易痠痛，不妨減減重量，著重去尋找感覺，等到胸肌發力感覺能輕易地感知到後再加重量。這樣多練後，感覺肯定可以找到，相信我。

最後，祝你早日駕馭蝴蝶機，讓它為你迷人的胸肌中縫立下汗馬功勞！

蝴蝶機夾胸是一個非常常見又深受眾多愛好者喜歡的一個動作，作為單關節的孤立運動，通常作為訓練的開始或者結尾，在下也是十分喜歡這個動作，不僅開始用這個動作熱身，結尾還用作孤立刺激，並且在一定的技巧下，能夠讓你更好的感受胸部發力。

因為蝴蝶機夾胸這個動作的運動軌跡已經被決定好了，所以我們在上器械時只需要將其調整到適合我們的高度即可，最佳的高度就是肘部和肩部在同一水平高度，在開啟時慢放，感受胸部所帶來的張力，合攏時挺胸這樣能夠完全將力量集中在胸部，在看合攏後，稍微含胸，能夠達到最頂峰的收縮並且停頓，使得肌纖維達到最大收縮。

當然除了以上技巧，還需要達到念動一致，因為肌肉發力需要神經調動，所以在注意力這一塊也同樣不可忽視。