沒有必要。又不是專業的去參加健美，幹嘛計較那麼多。

如果擔心鍛鍊後肌肉分解，可以鍛鍊後半小時左右去補充蛋白，另外單純的補充蛋白吸收效果不太好，可以結合粗糧麵包或者玉米，這樣利於吸收。

如果你是專業的參加比賽，可能各方面比較嚴格，有些人會特地補充或者打針之類。

作為一般的健身愛好者，大家是為了健康，所以沒必要，平常飲食補充就夠了。

首先慣例，先說結論。

1.先來簡單說說bcaa的作用。

A. 抗疲勞，提升運動能力。

這裡的疲勞主要指的是中樞神經疲勞。所以從一定程度上，攝入bcaa有利於讓身體，尤其是精神保持良好的運動狀態。(部分資料認證，但不能有非常充分的理論依據)

B. 減少肌肉氧化分解，促進蛋白質合成。

這個在學術界得到普遍論證，額外的bcaa能減少肌肉在運動過程中的分解，尤其在減脂階段效果會更為顯著。

2.那為什麼非職業，不太需要額外補充bcaa呢？

A. 食物中，我們的日常補劑乳清蛋白中，都含有適量的bcaa，其量能夠達到一般訓練強度的需求量。

B. 對於中樞神經的抗疲勞作用，對於一般訓練者，身體的疲勞程度和精神疲勞程度成正比，不太需要超負荷的讓身體接受超量訓練，況且bcaa的顯著抗疲勞作用也並沒有得到特別完全的認可。

C. 力量訓練中的少量肌肉損失，可以透過訓練前補充乳清蛋白來緩解，而且訓練後的蛋白合成，也可以大部分抵消掉訓練中消耗的肌肉。

所以綜上，我認為。

如果如果是職業的，低蛋白飲食訓練者或者高強度運動員，可以考慮攝入額外的bcaa。

建議用一些。支鏈氨基酸肽除了能夠促進胰島素、生長激素釋放，預防肌肉分解、促進合成外，還有加速供能、緩解疲勞。對於緩解訓練後的肌肉痠痛程度有一定的幫助。