對於男性來說，肌肉增長需要刺激睪酮（雄性激素）分泌，但是無論任何酒精都會對睪酮分泌有負面作用。無論什麼酒，只要含有酒精，都會對睪酮有所影響。

酒精中的乙醛對睪酮有毒性，長期酗酒飲用會導致男性睪丸萎縮，從而直接降低睪酮產生能力；酒精會讓睪酮在肝臟中轉化，抵禦酒精對肝臟的傷害，讓血液中的睪酮水平進一步降低。此外，酒精的神經麻痺作用會直接影響大腦對於睪酮的釋放訊號。

如果在訓練後飲酒（無論隔多少小時，只要是當天內），會導致體內睪酮水平降低18-40%，必須要經歷24小時才能恢復，這樣你會錯過了MPS肌肉蛋白合成的黃金時間——MPS最佳時間是24小時內，48小時會降低。而且，訓練後攝入酒精，無論多少，都會抑制MPS。

除了睪酮，酒精也會影響生長激素分泌，生長激素對於肌肉的刺激並不及睪酮，但是生長激素更多對於脂肪利用，被譽為“減脂激素”，也就是酒精會影響“脂肪分解”。

如果在攝入酒精24小時內，進行有氧運動，會進一步降低睪酮分泌。

訓練後喝酒，會讓肌肉恢復時間變長，延遲性痠痛更嚴重。當飲酒越多，恢復的影響越嚴重，本來需要1天的恢復可能拉長到3天。在肌肉未恢復之前再訓練，反而讓肌肉受損更嚴重，無法更好的增長。

最後建議：如果不得不喝酒，儘量不要在訓練當天喝酒，或者喝酒與下次訓練的時間相隔24小時以上。能少喝，就少喝，能不喝，就不喝。

參考：

如果你想保持良好的體形，又喜歡喝點酒，那麼第二天早晨早點起床，有氧運動一小時，把那些酒的熱量消耗掉，至於喝那種酒，除了啤酒，其他的酒差不多。仍何一項運動，只有堅持，才能有效果。

我退休開始跑步，跑了十年，也喜歡喝點酒，以有氧運動為主，無氧運動輔助，即使現在老了，還能保持良好的身體狀態和平坦的腹部。有段時間，想把體脂刷得低一些，於是不喝酒，多吃蔬菜和雞胸肉，體脂是能降下去，可是身體老提抗議。想想也是，我們只是普通人，鍛鍊身體是為了健康，體脂正常就可以，畢竟運動需要消耗脂肪。

這是我在酒店健身房。