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1 # 小何Howard
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2 # 滄海人間我51歲，每天4次，每次30個俯臥撐，每次間隔1分鐘，8分鐘內做完，是個什麼水平？屬於“非常健康”水平。不同年齡階段男性的俯臥撐評測資料，見上圖表。俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的無氧訓練方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。作為方便的、較為全面的訓練，人們也多以俯臥撐作為反映體質水平的標準。俯臥撐的訓練效果，在於以正確的訓練方法，循序漸進訓練。就動作而言，應保持頭、後背、臀部到腳踝在一條直線上，身體平落平起，落地時，儘量接近地面。每組能做30個以上的標準俯臥撐，建議增加訓練難度，做下斜俯臥撐、鑽石俯臥撐、負重俯臥撐、單臂俯臥撐之類的訓練；足夠的訓練難度，能更好刺激相應部位的肌肉和力量。健身訓練，宜全面發展。以俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌同時，還可以引體向上訓練背部肌群和肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲訓練腿部肌群。
外媒有一個50歲的人應該有的體能水平，標準如下：
1、適中速度連續跑60秒；
2、連續做5個波比跳；
3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身
老哥你已經遠遠不止這個水平了，每組30個俯臥撐，4組的上半身力量水平，不要說在50歲的人群中，比許多沒有鍛鍊習慣的20、30歲的年輕人都要好上許多。
人到50歲，如果不能保持力量鍛鍊，整體的肌肉量會比年輕時候少掉30%，力量也會下降很多。而肌肉的損失直接造成的是衰老和潛在的健康威脅。所以像你一樣能保持運動，對於健康和保持年輕十分重要。相信你的精神狀況和外在面貌也比同齡不鍛鍊的人好上許多。
不過只鍛鍊俯臥撐稍微有點偏科，人的身體需要均衡的發展。建議老哥你增加一些背部的訓練，以你的力量水平，練習一下引體向上應該沒有難度。前後肌肉均衡的發展，對脊柱的保護會更強，體態也會更好。
希望你能堅持下去，永遠保持健康，強壯的體魄，作一個年輕人的榜樣。