鍛鍊的方式不一樣 鍛煉出的體型也不一樣 重量輕 次數多這種鍛煉出來的肌肉是線條肌 每一條肌肉都能體現出來 就像李小龍那種

少次數 多重量 鍛煉出來的肌肉屬於塊肌 肌肉的紋理不好顯現 只有一小部分的線條 大部分都是肌肉塊 鍛鍊因人而異 以亞洲人的身體比較適合線條 歐美人比較適合塊頭 畢竟從體質還是身高 他們都比亞洲人好

大部分時候做8-12次

為了最大化肌肉增長，佔我們訓練安排最大比例的還是應該在8-12次之間，這才會是實際而言效率最高的方式。原因很簡單，就是因為8-12次這樣的次數能夠很好的同時滿足比較高的機械壓力跟代謝張力這兩個促進肌肉增長的機制。

1-7次的訓練次數會製造更大的機械壓力，但是由於肌肉受到持續壓力的時間並沒有特別的長，因此在代謝壓力這一點上並沒有太高的優勢，而12次以上的次數則反之，雖然能夠讓肌肉長時間保持在高代謝張力的情況下，但機械壓力不足。

所以雖然我是一個很在乎力量增長也很希望大家能夠更加重視三大項成績的健身博主，也還是會建議當你以單純的肌肉增長為主要目的是，在大部分時候去做8-12次的訓練次數。包括很多主流的力量舉訓練計劃，不管主項的訓練安排是什麼樣的，大部分的輔助訓練專案所建議的次數也都會是在這個區間。

關於訓練量的記錄如果你不清楚的話，簡單的一個公式：訓練使用的重量✖每組的訓練次數✖完成的組數＝你做一個動作時所完成的訓練量，而每一次訓練都應該在這方面去進行一個記錄，在這一點上循序漸進的進行一個增加，再配合對於訓練強度的追求，你的訓練質量就會一直保持在非常高的水平。