如果你和關係還可以的話，直接和他說：“想幫你可幫不了，自己日程提前安排好了，下次吧！”不需要道歉什麼的，這樣更顯關係親近。

如果自己實在不願意，就要學會說不，這是你個人的自我原則與態度, 害怕得罪人而說是, 比前者造成負面影響大的多。

實在不行，跟領導反映，讓他協助解決。

不想，委婉拒絕便是

不好意思拒絕，一般人都有這種感覺。幫助別人本身也是一件友善的舉動。

而你現在因此感到困擾，那便行使你拒絕的權利，提醒告訴他：

你總是跟我調班，我因此感到很困擾。

因為同事老是找自己調班不知道該怎麼辦，而上網提問。

這樣的人，不說很善良，但內心肯定是柔軟的。

我們知道要幫助別人，但同樣也要知道：

“兄弟，我這三翻兩次的幫你調班，你總得給點給點表示吧？”

意思是他應該請你吃飯。

如果你的同事從來沒有什麼表示的話，建議你立馬拒絕他，因為這樣的人並不值得深交。

最後的最後

親愛的，我和你說說我的觀點。老話說，人與人相處要以誠相待，如果你以誠心對待別人，那別人是否以同樣的誠心對待你了呢？我想這是決定你是否在繼續做這件事情的一個前提。那從你的描述來看，你是非常善良、非常好心的為同事著想，不止一次的和他換班，不惜委屈自己，哪怕是自己非常的累、內心不願意，但你還是換給他了。反過來看，你這個同事是否以同樣的心來對待你呢？現在看來並沒有。從描述看他是在一味的在利用你而已。俗話也說，職場當中無朋友。本來我們在職場是工作的，不是去交朋友的。能交到三兩朋友那是人生幸事，交不到朋友也很正常。所以該拒絕就拒絕吧，幹嘛要那麼委屈自己？而且你這麼為對方著想，別人還不領你的情，何苦來哉？

人善被人欺，馬善被人欺。首先是我們是不是接受不了調班，那麼問題來了，我們為什麼不願意跟同事調班，同事人怎麼樣，他是不是在欺負你，如果以上觀點跟你沒有半毛錢利益的話，那我覺得你可以跟他講明白了，幫你一次我可以接受，我們是同事，但是經常這樣，我們也是怎麼怎麼樣的，跟他講明白，然後拒絕他。畢竟於情於理我們都做得很好了。