你這個問題首先你要有個好的心情，給自己找點興趣愛好！把心態調整過來以後你開始養身體養你的肝腎，少生悶氣心裡要舒暢女人大多數都是肝氣鬱結，抑鬱症也是身體和心裡的問題。沒事看看養生學學刮痧，臉面是五臟的鏡子你外表表現出來的症狀說明你身體體內有變化多注意休息慢慢就好了！

心態很重要。失眠的你首先確定下是否氣血不足，因為這個嚴重也會影響睡眠，不好入睡、容易驚醒、驚醒後不能再入睡，白天昏沉沉的，長期下去，人很疲倦，記憶變差、心情變差。也有可能你帶孩子習慣了起夜，還沒有調整回來。先中藥調理下，不行也可以服用幫助睡眠的藥，只要好睡了，就停藥，讓身體自我適應，恢復正常睡眠。如果有時間，鍛鍊是最好的調理，游泳、跑步、有氧運動吧！還可以練瑜伽，相信終有一項適合你的。自己愛自己，才能更好的照顧家人。你還年輕還沒有滿30歲，都來得及，作息時間正常了，一定少熬夜、宵夜哦！經驗分享，希望對你有用。

您才28歲，雖然生了寶寶，面板鬆弛情況經過“調養”以後是很有希望慢慢恢復回“正常狀態”的。

第一，生寶寶本來就有一定時間的“恢復期”。

第二，生寶寶、帶寶寶等寶寶成長過程，本來就耗散寶媽的精力，再加上不上班帶來的經濟壓力等，無論對寶媽的身體[生理方面]，還是對寶媽的精神[心理方面]都會帶來相當大的壓力。

第三，由於生了寶寶，家裡的“家庭經濟重擔”全落在了寶爸身上，所以，寶爸可能會比寶寶出生前壓力更大、工作更忙以及陪伴家庭更少等。

這時，寶媽可能會誤認為寶爸冷落自己了，實際上並不是的。所以，寶媽必要時可尋求心理醫生的幫助。

適當的時候，與寶爸進行合適的溝通，消除誤會，共同商量並計劃未來的經濟情況。

逐一解決，消除“心結”。

這樣，心理狀態相對穩定後，晚上睡眠才能“漸入佳境”。睡眠改善後，身體的恢復機制會快速修復面板鬆弛狀況。

第四，平時注意適當增加新鮮蔬菜、水果的食量，適量蛋白質，包括:動物蛋（如:魚、肉、蛋及奶）和植物蛋白（如:豆類等）的用量，適當補充葉酸，膳食平衡並葷素搭配。

第五，平時舒緩的運動、有氧呼吸等是必不可少的。因為運動可以改善血液迴圈，並鍛鍊筋骨。有氧呼吸益幹身體健康。

綜上所述，寶媽才28歲，經過上面的努力，調整好心情、規律作息，再加上合理飲食與適當運動等，寶媽的面板鬆弛狀況恢復到“正常狀態”是很有希望的，寶媽，加油哦~