謝邀。首先要搞清楚體重下去了是什麼情況下測得的資料，是不是長時間間隔、同樣情況下測得的資料，也就是說您所謂的“體重下去了”是不是真的體重減輕了。但凡真實的體重下降、且大幅度的下降，一定會反應在身體的維度上，無論穿衣與否視覺上肯定會有變化，尤其是長時間未見個面的熟人，見到你會說“啊，你瘦了！”。都說“汗水是脂肪的眼淚”，每次健身完，請您自我問一句汗水流夠了嗎？

這就是減肥剛入門的朋友經常會遇到的問題：體重下去了，但是看起來不瘦這是為什麼？

那我問你一個現象，為什麼180cm的160斤的健身人士會比180cm不健身的朋友看起來苗條呢？

其實這上面關鍵就在於你的體脂率，而不是你的身體重量。

同樣1kg的脂肪在體積上可是1kg肌肉的3~4倍的大小，所以即使你體重降下去了可是脂肪沒有太大的變化，並且掉的都是肌肉，那麼你就不會看起來瘦。

這就是為什麼體重下降而看起來不瘦的最主要原因。

那麼怎麼辦呢？記住：增加肌肉量，減少脂肪。

首先：制定一份科學的食譜，而不是節食，如果你節食肯定會出現體重下降體型沒有什麼變化的情況。並且這種現象會非常普遍。

食譜的定製需要以高蛋白低碳水的飲食為主，並且加入大量的綠色蔬菜，當然其中蛋白質的攝入也能不能過高，以人體每公斤1.5g的蛋白質攝入為標準，這樣才不會給肝腎造成不必要的負擔。

另外：加強力量訓練，擼鐵是非常好的選擇。這種器械類運動能夠很大程度上增加肌肉的增長，並且我們要明白一點是當你的肌肉纖維被撕裂後，長出來的肌肉維度就會變大，那麼他周圍的脂肪也會因為被延展，而看起來不那麼肥胖。

根據這兩樣最簡單的原則，去執行你的減肥計劃，你會發現你的體態會越來越好，穿的衣服能夠瘦好幾個碼！