很多人可能都認為，科學睡眠只注重睡眠時間就可以了，其實不然，睡前準備很重要，準備做不好，嚴重影響睡眠質量。

做好睡前保健，主要包含以下三個方面：

第一，睡前適度飲水，很多人都擔心喝太多水會起夜，不敢喝水，這樣屬於典型的反應過度，睡前可以少喝水，不是不喝水，進水量不足，容易使夜間血液粘稠，增加心肌梗死的風險；

第二，睡前娛樂要適度，不要過於刺激，無論是運動，還是看電視，都應該注意不要太刺激，否則容易使大腦過於興奮，影響睡眠質量；

第三，睡前泡腳，溫水泡腳有助於加快血液迴圈，釋放一天的壓力，緩解疲勞，有利於睡眠。

第一個：泡腳

有很多的人到了晚上以後會非常的疲累，可能說去草草的洗個澡，然後就睡覺了，其實在晚上的時候泡腳比洗澡還要重要。特別是到了夏天以後，我們的身體中會有一些的寒氣，這些寒氣都是在冬天中留下來的，因此在夏天的我們一定要選擇用溫熱水來泡腳，泡腳不僅僅可以刺激我們的血管，而且還可以刺激到我們腳部的一些穴位，從而提升我們的睡眠質量。

泡腳還可以影響到我們的肝臟腎臟，讓我們身體中的多個器官都在放鬆的狀態。當身體的器官都在放鬆了，那我們的身體和精神自然而然的也會放鬆，很快的就可以進入睡眠的狀態。

每天年輕人工作真的是非常辛苦，用腦過度會導致我們的頭部非常的疼痛，到了晚上以後根本睡不著，而今天小編就是想跟大家講一講到了晚上以後，如果你的睡眠不佳，可以嘗試著按摩自己的頭皮。這樣就可以讓我們的頭皮起到放鬆的狀態。時間長了以後，你會發現自己的睡眠質量提高了，而且又改善了自己的生活狀態。有很多的年輕人啊，他們晚上失眠，真的就是因為自己的心裡給的暗示。

喝牛奶對我們的睡眠能起到一定的改善，首先牛奶本身含有很高的營養價值。經常喝牛奶的人，他的身體鈣含量都會比其他人都要高一些，而且到了晚上以後，能夠很好的改善睡眠。當然在晚上喝牛奶一定要注意，只能喝純牛奶，而且是那種無糖的，千萬不要喝有新增的牛奶。

在睡覺之前有這三個習慣，你的睡眠質量會提高，而且還有足夠的精神狀態。