我月子裡一直是躺著喂寶寶，所以沒有腰疼的感覺。

其實不只是月子裡，生完寶寶餵母乳的很長一段時間寶媽都要注意自己的腰。有以下幾種情況都會導致腰疼：

1抱寶寶姿勢不正確或者抱得太久

2睡的床太軟

3幹活時不注意直接彎腰

那麼怎樣避免或者緩解腰疼呢？

1正確姿勢抱寶寶。讓寶寶頭頸躺在一隻胳膊的臂彎裡，另一隻手托住寶寶後背和屁股，讓寶寶身體緊靠媽媽胸前，力量集中在上肢而非背部或腰部。最好在抱寶寶時背靠個墊子支撐背部和腰部，或者買個專門喂寶寶的墊子。

2最好睡硬點的床鋪

3儘量避擴音拉重物，尤其是月子裡更要注意別累著。如果需要彎腰，可以先蹲下再彎腰有個緩衝過程，不要直接彎腰。

另外，做些鍛鍊腰部的運動，可以慢慢扭扭腰，或者轉呼啦圈，還可以倒著走。

平時，也要注意腰部的保暖，不要讓腰部受涼。

月子裡稍不注意，就會留下腰疼病，腰疼的酸爽只有經歷過的媽媽才能懂得，如何護理避免腰疼纏身呢？

一.注意餵奶姿勢

餵奶姿勢分白天餵奶和晚上餵奶

白天餵奶，一般是抱著喂，餵奶的時候找個合適高度的椅子，以保證自己的腰是可以直立而不是彎曲著，同時在椅子上墊軟墊，腳下踩東西墊腳。

晚上餵奶躺著喂，喂的時候注意衣物不要掩住寶寶口鼻，吃飽後拔出乳頭不要養成含乳頭睡覺的習慣。

二.注意換尿布姿勢

我曾經就吃過這個虧，每次換尿布彎著腰在床上換，出了月子，老腰就像折了，直起來都疼。

換尿布最好在與自己腰部等高的尿布臺上換，不要頻繁彎腰，不買尿布臺也可以，用家裡的桌子，當尿布臺，注意清理桌子，墊上柔軟舒適的墊子就可以了。

三.注意睡覺姿勢

由於寶寶睡覺的位置是固定的，為了方便照顧寶寶，媽媽總是朝著寶寶的方向一個睡資睡很久，到想翻身時腰都摞不動了，動下都疼。

月子裡寶寶要經常變換睡姿，有利於睡個好頭型，媽媽也要經常變換睡姿，可以在寶寶的左右兩邊換著睡，不要長時間一個睡姿不變

四.注意休息保暖

月子期間不要提重物，或者彎腰做太多事，同時注意保暖，好好休息才能和腰疼病說拜拜。

五.適量運動，不要久坐久躺

可以在房間或者陽臺散散步，或者做些舒緩的瑜伽動作放鬆身體