懷孕8個月牙齒鬆動，是寶寶提醒孕媽要補鈣了哦！

說到補鈣，昨天讀中國營養學會發表的一篇文章。據統計說華人90%缺鈣，孕婦缺鈣就更嚴重了。孕期媽媽缺鈣一般表現為：小腿抽筋、關節疼痛、牙齒鬆動，骨質疏鬆、疲倦乏力，掉頭髮、嗜睡，以及誘發妊娠高血壓等等。

女性從孕期到整個哺乳期都奉行“寶寶優先”的原則。什麼意思呢？就是媽媽吸收到的營養包括維生素、礦物質都優先供給寶寶。這是人類進化到今天，以保障後代的繁衍作出最博大而無私的貢獻。所以說母親真的很偉大，對嗎？

以補鈣為例，如果孕媽血鈣水平偏低，鈣就會自動從媽媽牙齒和骨骼當中析出，優先經胎盤補充給胎兒。這就解釋了為什麼孕媽補鈣不足，會出現牙齒鬆動的原因。

1、懷孕前3個月一般不會缺鈣。因為此時胎兒剛剛發育成型，對鈣的需求比較小。加上孕媽平時對鈣的儲備孕媽補不補鈣都不十分明顯。所以孕前3個月，孕媽每天攝入400~500ml的牛奶已經足夠。

2、孕中期4~6個月孕媽對鈣的需求每天是1200mg！此時胎寶寶骨骼發育成型，對鈣的要求達到高峰值階段。如果要計算成牛奶的話，大約就是1000ml的奶量。有些孕媽說我喝不了這麼多，或者不喜歡喝牛奶怎麼辦？就只能額外補充鈣劑了。並且你可以多吃一些深綠色的蔬菜，含鈣高的蔬菜多是葉子多，葉子呈深綠色。

3、孕後期7~9個月鈣需求是每天1000mg！補鈣方法個人推薦優先以牛奶為主，因為牛奶的吸收率高的同時還能補充優質的蛋白、脂肪和其它維生素礦物質。特別是孕後期，胎兒臨分娩前的主要工作就是儲備脂肪，以適應外部環境的溫度變化。還是那句話，牛奶量不夠還是要額外補充鈣劑。

1、補鈣的同時，請配合維生素D一起補充，有利於對鈣的吸收。

2、補鈣的最佳時間是晚上10點~12點臨睡前。睡前一杯牛奶不但補鈣還有助於促進睡眠。如果是鈣片的話，每天最好要分2~3次補充，這樣有利於吸收。

3、下圖提供的是常見鈣劑的含鈣量和吸收率比較，孕媽們可以參考：

4、下圖列舉的是食物當中含鈣量的比較，孕期媽媽可以多吃以下含鈣量高的食物。

5、重申我的個人觀點：多喝牛奶比什麼都強！這是我的個人經驗，我們家懷老大和小二哥的時候每天2斤鮮牛奶，根本沒有缺鈣的症狀。