樓下有一位作者回答的很好，人體從體內多餘的熱量儲存起來的脂肪變成肥肉需要大概3天的時間，這也就是為什麼生酮飲食會強調只攝入蛋白質和脂肪了，因為脂肪攝入到體內是不會立即轉化成肥肉的，所以這時候只要透過運動消耗掉就OK了。

（一）合理控制熱量

這一點是瘦身的關鍵。但是合理的控制熱量並不是說要讓你節食，而是要讓我們有合理的熱量缺口，因為：當我們身體出現熱量缺口的時候，即：當我們每日的攝入熱量要低於我們的代謝的時候，我們的身體會產生分解代謝，持續一段時間後，我們的體重就會下降。

但是，如果你進行節食的話，那麼消耗的就是我們體內的肌肉和水分，因為當我們的能量來源被切斷時，我們體內的脂肪要維持體溫和我們的激素穩定，就變得異常的珍貴，這時候我們的身體就會消耗我們的蛋白質來供能，這時候我們的肌肉就會被消耗掉，而隨著肌肉量的變少，我們的代謝也會下降。

（二）合理的運動

運動這裡長話短說，如果你是一名初學者，你可以根據運動影片或者是各種運動APP自己搭配訓練，當然你也可以是請私教的模式。

我要說的一點就是：你要避免做單一性的有氧訓練，或者是單一性的力量訓練。

如果你只做單一性的有氧訓練，那麼我們的肌肉量就會降低。

而如果你只做單一性的力量訓練，那麼我們的體脂率又難得下降。

所以，你必須結合有氧訓練和力量訓練，減脂才能事半功倍。

（三）合理的休息

休息很重要，它可以利於我們身體和肌肉恢復。

如果你長時間睡眠不足的話，還會抑制瘦素的分泌，瘦素，即：抑制我們食慾的激素，這時候我們就可能吃更多。

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