這個需要飲食和運動，首先你要一點一點減少食量。不是說不吃，一天三餐還是要正常吃的，不然即使瘦下來了也會反彈很厲害。一吃又胖回去了。可以把晚餐用水果代替，當然，水果也不能吃太多。其次就是要加強鍛鍊，一天要多運動，可以跑一下步，早上晚上都可以，每天運動半個小時。最重要的一點就是要堅持，不能兩天打網三天曬魚！

一定要分清自己在幹啥？人體可以分三部分。1、物質的肉體。2、能量的氣。3、思維的精神。這個跑步是 物質肉體的鍛鍊。這可以的。但要科學的去做，否則出病。一 要柔和的跑，不能急速跑。二要在白天跑，不要夜間。夜間運動屬於逆陰陽，逆天。三要看自己的條件。本來膝都病的不行，那是跑不了的。其他物質肉體運動也仿此。無論什麼具體運動細節皆遵循剛柔相繼。不要過猛過急過突然。這個是物質身體運動。太極拳，瑜伽，等都是能量氣的層面運動。同時也結合練心，練精神。是形氣神的統一訓練。傳統古中醫，都是在氣上的治療，是氣的醫療。而西醫就是肉體物質療法。目前醫學分為此兩大體系。還有飲食一塊。依據佛家經典是過午不食。咱中醫裡，是 過下午三點少食。原因是 如果把24節氣放在一晝夜24小時裡，下午三點正是立秋。哪有秋天種地的？那是逆陰陽啊！吃飯也是。早晨7-9點，吃足夠好。這是胃經當令。下午三點前也要吃好。下午三點後，儘量少吃：不能吃魚肉蛋奶堅果等蛋白質食物。喝點粥就可以了。這是順陰陽。咱們一定記住，中國文化的核心要訣：“順陰陽則生，逆陰陽則亡。”無論做什麼，都以這個為原則。減肥不遵循這個，就是減下來也不會太健康。有人節食減肥，那是嚴重逆陰陽的。還有 早晨不起床則逆陽，而陽氣不長。晚上不睡，陰氣收不藏。逆陰陽則必亡。