腰粗小肚子胖幾乎是現代白領人士的通病，因為整天坐著，即使平時有運動也很難動到腰腹部，所以現在水桶腰、啤酒肚的人士越來越多了。但是其實在生活中還是有很多行之有效又簡單易操作的方法可以解決這個問題的。

瘦不下來可能是因為你沒有找對方法，腰兩側肉多有個非常簡單又非常有效的方法，基本上堅持半個月以上的人都會有效果。這個方法就是敲帶脈。帶脈就是指我們腰上游泳圈那個位置，是一條橫向纏繞在身上的經脈。

敲帶脈的方法也很簡單：躺平，用兩手攥空拳敲腰兩側肥肉的位置。每天500下以上，堅持15天以上，姨媽期間不敲。

我當初有段時間對穴位養生特別感興趣，知道敲帶脈可以瘦腰後就在我們養生群裡跟大家說了，但是因為我自己一時犯懶，敲了兩天感覺胳膊太累就放棄了，後來就把這事給忘了。結果也一個月後群裡有個姑娘說她聽了我的話後每天敲500下，堅持了一個月，腰已經瘦了。然後我才很慚愧的開始自己敲的，因為覺得慚愧，所以我敲的比她賣力，每天幾乎都在1000下左右，然後最初的十天瘦了2釐米，後面五天幾乎每天瘦一釐米，後來我覺得瘦的太快了，就沒敢再敲了。

當時因為覺得這個效果太好了，還專門去天涯發帖來著，剛才去看了下，當初敲帶脈發了兩個帖子，後來合併到一個裡了，發兩個截圖給大家看看吧。這是當時的真實經歷。

當時我是從8月10號開始敲的，然後中間來大姨媽就停了幾天，沒想到重新敲的時候發現腰居然瘦了，更神奇的是前十天只瘦了2釐米，但是姨媽過後居然一天瘦一釐米。

這個方法後來我又給很多人介紹過，幾乎每個堅持超過半個月的人都多少會見到效果，遺憾的是很多人連一個星期都堅持不了。

小伽語錄：越會斷舍離，就越幸福！

在肥胖界有一個名詞叫"內臟脂肪"，即人體五臟六腑內的脂肪，它對人體的內臟起著重要的保護作用。這個名詞其實知者甚少，尤其對於那些不常關注飲食健康的人來說根本是一無所知。

許多人減肥只注重表面形體上的減重，而並不知道身體內臟也深藏者厚厚的脂肪。如果內臟的脂肪不減輕，就會給身體帶來巨大的損耗，會造成抑鬱，心臟病，更有甚者還會不孕不育！

其實內臟脂肪的形成是有跡可循的，身體代謝紊亂，長時間不運動，飲食不均衡就是最大的兇手。

尤其當下的年輕人，患上"內臟脂肪"是輕而易舉的，偏油膩的快餐，不間斷的宵夜，缺失的早餐，都是隱形的殺手，不經意間就讓你內臟積累厚厚的脂肪。

當然，改變這些不好的習慣，內臟脂肪自然就好離我們遠遠的了。練習瑜伽的朋友可是有福啦，今天內臟脂肪的知識普及了那麼多，希望大家一定要時刻關注健康知識，關愛自己，關愛家人。

並且今天給大家介紹的瑜伽動作可就是甩乾淨內臟脂肪的，有則練之，無則預防。關愛健康，大家要趕快行動起來呀！

1.至善坐

這個動作很簡單，就是我們平時的盤腿坐，不過小腿部不能著地，要把雙腿收上來，放在大腿上，兩手做"OK"手式放在大腿兩側，這個動作能很好的幫助我們的消化系統消化，飯後可以靜坐練習。

2.騎馬式

這個動作在我們平時的體育鍛煉熱身運動中也經常見到。首先山式站立，雙手叉腰，上半身保持不動，然後下半身，一條腿向前邁出一大步，上半身向下蹲，邁出腿的大腿要與地面平行，在後方腿屈膝，用前腳掌點地，這條腿的小腿要與地面平行；動作幅度一定要大，一定要確保兩腿都有拉伸開的感覺。

其實要減肥的話，會全身瘦。但如果你只是腰兩側肉肉比較多可以做一些針對性的訓練。 1.左右側臥卷腹。

2.支撐側提膝。

3.左右側支撐抬臀。

4.俄羅斯轉體。

5.負重左右側腰拉伸。

6.側臥左右抬腿。

以上就是對側腰做的一些針對性訓練，只要動作到位，多多練習。相信不久的將來就會變成“小腰精”，不要太瘦哦。