你應該是快速減肥，而且只是節食減肥，沒有塑形。作為瘦了20斤的妹子，以下是個人小經驗，大家參考下！

建議：1、減肥塑形同時進行，要調整三餐，早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少，多吃優質蛋白質，蔬菜，雜糧等。少吃精細主食米麵粉粥。

2、增加運動量，可以兩天練一次，一週3.4小時中高強度運動，不建議過量。游泳、健美操、瑜伽、球類、慢跑、快走、跳繩等都可以。

3、一定要保持半年以上，脂肪都有記憶功能，暴飲暴食反彈更厲害！

體重減少，體型沒有發生改變主要是由於減去是肌肉，糖原，水分等營養物質，而不是脂肪。這與減肥的方式有關。

節食減肥以極低的飲食攝入熱量或單一飲食結構如只吃蔬菜水果，不吃主食等。這樣會降低基礎代謝率，流失肌肉，導致瘦體重丟失。瘦體重丟失時，脂肪就會被保留下來。即使體重下降，面板也會鬆弛，有贅肉，體型沒有太大改變。

節食減肥伴有大量運動時，會加劇蛋白質的消耗。肌肉流失會更嚴重，只要恢復飲食，體脂上升會更厲害。

我們的身體需要足夠的蛋白質維持身體的正常運轉。蛋白質不足時，身體會分解自身的肌肉蛋白來維持身體的運轉，會導致肌肉的流失。大量運動會增加蛋白質的消耗。會加劇肌肉的流失，基礎代謝率的下降。肌肉是增加瘦體重的最重要途徑。肌肉的丟失必然導致瘦體重的大量流失。

肌肉，蛋白質，糖原，血量的流失必然帶來體重的大幅度下降。而對於減脂而言卻是不利的，因此即便體重減輕，卻不會讓身材變好，反而增加後期的減脂難度。