冬練三九夏練三伏，三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。在三伏天訓練是非常考驗意志力的一件事，但因為天氣很熱皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力。

在三伏天訓練你要注意：

1 不要喝太多的冷飲，想象一下，跑完步大汗淋漓，喝上一瓶冰鎮可樂，簡直不要太爽，我們先不說這一瓶可樂的熱量，一瓶接近零度的飲料，一下子進入你的胃裡，你沒有考慮到胃是否承受的了呢，這是非常傷脾胃的行為。

2運動之後，不要立馬吹空調，你要透過走路或其他緩和的運動讓你的汗慢慢的散去，讓心率平穩下來

人體排汗是為了透過汗液把身體裡的多餘熱量排除體外，達到內外平衡的自然降溫方法。如果出汗時吹空調，體表溫度突然降低，毛孔受刺激會關閉。表面上很舒服，實際上體內的熱量卻無法散去，久之傷身。

3一定要補水！！可以在運動之前之後量下體重，體重降了多少，你就要補充相應的水分

4注意防曬，你可能說我不怕曬黑不怕曬傷，不防曬還可能讓面板加速衰老，過度的的日曬還可能導致面板癌，不是危言聳聽，防曬霜防曬衣帽子都備上！

5合理的選擇時間地點，三伏天訓練，不是讓你在中午12點訓練。早上或是傍晚的樹蔭下，不僅可以防曬，還可以提高運動表現。