你好

跑步是一種很好的健身運動，能增強肺活量，提高免疫力。

跑步過後，小腿肌肉痠痛是一種很常見的現象，主要是由於①跑步時，突然加快加大運動量，就是步幅加大，步頻加快，小腿肌肉突然處於緊張狀態，反覆拉扯，而且拉扯力度越來越大，使小腿脛腓骨膜損傷撕裂，充血，腫漲。就會感到痠痛。

②跑步時，運動量加大，小腿肌肉長期處於無氧狀態，產生乳酸，乳酸堆積過多就會感到疼痛。

要避免小腿肌肉痠痛，就要注意以下幾點。

一，跑步前一定要做熱身及伸展運動運動，讓肩關節，腰腹， 膝關節腳踝等活動開。輕輕拍打，按摩比目魚肌和排腸肌，促進小腿肌肉血液迴圈，避免肌肉僵硬。

二跑步時一定要由慢到快，循序漸進，根據自己的身體狀況量力而行。不要突然加速度或者突然跑的很遠。

三跑步過後也要做伸展運動，比如左右腿交替向前高抬腿，向身體兩側擺腿，向後勾腿等，腿抬的越高越好，促進血液倒流，有助於緩解乳酸的形成。

四如果是小腿脛腓骨膜撕裂損傷，應該立即進行冷敷10分鐘左右，消腫止痛，24小時之後熱敷，休息兩三天後會慢慢緩解。

五少量的乳酸堆積在小腿中，對人體沒什麼影響，跑步時，小腿肌肉感到輕微的痠痛感，能堅持的就儘量堅持下去，既鍛鍊一個人的意志，又提高小腿肌肉的耐氧力。如果疼痛難耐，那就休息。

六，跑步時儘量穿合適的跑鞋，在正規跑道上運動。

跑步後小腿痠疼的感覺，我有一段時間也有過。當時不知道什麼原因，後來透過自己的思考總結了幾個原因，希望您可以從這幾個原因找一下。

一、鞋子的原因。跑鞋都有著自己的壽命，跑夠一定的公里數減震性就會變得差勁，跑起來對小腿和膝蓋的衝擊性就會變大。跑鞋要經常換，該退役就得退役。

二、跑姿的問題。多增強腳踝的力量，增加跑步時的彈性。很多業餘跑者跑的過程中沒有轉髖動作，都是趟著腿跑或是坐著跑。培養正確的跑姿可以保證小腿得到放鬆。

三、跑前熱身和跑後拉伸很有必要。跑前熱身可以防止受傷，跑後拉伸可以減緩肌肉痠痛，以達到超量恢復的目的。職業運動員都有專業的按摩團隊，幫助恢復。

四、運動量和強度的問題。當強度過大或者運動距離過長時也會出現小腿肌肉痠痛的感覺。這種情況應該及時調整強度和訓練量。可以試著慢跑一週以觀後效。