三十歲女人減肥是否會出現面板鬆弛取決於減肥的方式。

短時間大幅度體重下降

屬於正常的減脂範疇，每個月6到8斤左右，在飲食中有足夠的蛋白質攝入。能有效防止肌肉的流失。面板不會太過鬆弛。

能有效提高減脂速度，增加心肺功能，促進新陳代謝。在有氧訓練，力量訓練，高強度間歇訓練中，以力量訓練的形體塑造效果最好。

不僅不會出現鬆弛，還能增加體內肌肉含量，強化區域性線條塑造的效果，即便在停止訓練後也能保持較低的反彈率，和較長時間維持減脂效果。

不同的減肥方式帶來的結果也是不一樣的。想要避免減肥後面板鬆弛，一定要避免短時間大幅度體重波動，保持足夠的蛋白質攝入，以及適當的力量訓練1

你好很高興幫你解答，首先減肥的時候速度不易過快，一定要採用運動減肥，要有氧和力量結合起來(提示女性做力量訓練不用擔心胳膊腿部變粗，力量訓練可以讓你的肌肉更加緊緻更有線條)控制好飲食，少食多餐，多喝水。每週三次以上出汗的運動可以增加面板的血液迴圈，增加面板溫度和養料氧氣的供給以及廢物的排出。可以幫助緊緻面板，增加面板彈性。加油吧希望每個女孩都能有牟叢老師的好身材+

無論多大年紀，基數太大驟然減肥都會導致面板鬆弛。舉個例子，一個人本身很胖，180斤吧，突然不吃不喝瘋狂運動，一個月就減了50斤，那麼這種情況下，無論他多大年紀，面板都會鬆弛，如果他循序漸進的減肥，一個月減肥5斤，利用半年的時間減掉了30斤，那多半不會導致面板鬆弛。

想要在面板不鬆弛的前提下減肥，需要注意以下幾點。

1. 減肥速度不可太快，循序漸進的減肥。減肥速度太快，面板收縮速度跟不上，就會導致面板鬆弛，嚴重的還需要醫療手段切除。

2. 不可節食減肥。節食減肥會導致營養不良，蛋白質維生素等營養跟不上會讓面板失去光澤和彈性，容易導致面板鬆弛。

3. 運動輔助。減肥時採用運動輔助的辦法，尤其是可做一些有助於肌肉塑造的無氧運動，可以在減肥的同時塑造體形，讓面板和肌肉變得緊實。