首先題主問的問題基本上已經排出了受傷的情況，那麼就是動作模式的問題了，臥推你要注意的幾個點是：

1：肩胛骨後縮下沉鎖死固定在墊面上，此時你的胸是挺出去的，而不是整個背部著於墊面。

2：躺下時你的雙眼應該在槓鈴杆的正下方，然後動作時推出至胸部正上方，直上直下。

3：臀部緊貼墊面，雙腳分開與身體兩側，增加穩定性。

4：動作時腹部收緊，發力時吐氣，下放時吸氣。

5：整個過程中，臀部不要離開墊面，保持核心的穩定，如果控制不住可以減輕重量，先熟悉正確的動作模式，然後再大重量。

希望題主認真體會，訓練得以提高

你試試像這樣，把後背反弓幅度加大，看能不能緩解疼痛呢？

我們人體在較大的發力時，都會採用代償機制。只是代償多少的問題。大腿根疼，應該是腹部和腿部肌肉在發力導致的。

像上圖這樣反弓多一些，整個豎脊肌、臀部和膕繩肌都處於緊張狀態，或許可以弱化你代償的肌肉。

你這應該是大腿根借力了，而且是借的力超出你腿的承受範圍，換個說法就是你的發力存在問題，就這單次動作來說，腿根抽的疼時發力不正確，造成這樣的情況原因：訓練重量太大，不適合自己，臥推時過度挺身，借力緊張。

其次就是動作規範問題！平板臥推動作應該是平躺在平板上，雙手握住槓桿與肩同寬，肩甲骨內收下沉固定位於平板，挺胸讓腰椎中立，臀部貼緊平板，雙腿分開著地，讓雙肩甲骨，臀，雙腳成為五點支撐平衡，起槓垂直於雙肩，後下杆垂直乳頭，兩肘下降至兩肩水平線後回程完成一個往返，同時完成一次換氣，其間臀腳只起支撐作用不發力，動作時腹部收緊，注意呼吸節奏。因為人體在極限的發力時，會啟用代償機制，過度借力造成腿根抽的不舒適感。

解決辦法：一，校正自己的動作，保持動作規範，發力正確，其次掌握呼吸節奏，和動作節奏，第三適當減輕訓練重量。