運動過量過度一定會受傷已經是不爭的事實。

每個人的身體條件不同，所能承受的運動極限也不相同，即使是經過長期訓練的專業運動員都很難承受過量運動，都會造成不同程度的損傷，甚至是不可逆的。普通的健身愛好者更是如此，做為一位健身愛好者來說，一定要量力而行，遵循循序漸進的原則，找有經驗的健身教練幫助制定科學合理的訓練計劃，並加以指導，不要為了達到某一目標盲目的過量運動，這樣很容易受傷。

曾經有段時間競技體育更是如此，為了取得好成績盲目加大運動量，把運動過量看成常態。長期過量運動，看似運動成績提高了，但給運動員造成的傷害卻是終生的，是不可逆的，有的運動員關節受傷，有的韌帶拉傷甚至撕裂，有的腳和關節全部變形，這都是運動過量造成的後果。

運動本身是一件快樂的事，不要爭強好勝盲目的來，運動貴在堅持，在長期堅持運動的同時，充分享受運動帶給我們的快樂，這才是運動的目的。

如果你在健身房花了太多的時間，或者健身訓練的太辛苦，你的身體就會開始做出消極的反應。

過度訓練導致的症狀是健身者的一種常見症狀，可以透過身體和心理上的各種症狀表現出來。

如果你過度訓練，會導致靜息心率增加。

如果你的靜息心率每分鐘增加超過5次，你可能過度訓練，導致體重下降和食慾下降，尤其是在晚上非常口渴，這表明你可能脫水了。你會經歷睡眠紊亂，或者白天感到睏倦，晚上無法休息，情緒抑鬱，無法集中注意力。

如果過度訓練，你的皮質醇水平，或壓力荷爾蒙，往往會增加。

男性睪酮水平會下降，女性可能有月經不規律，還會發現自己的免疫系統很弱，導致經常容易生病，飲食失調。

過度鍛鍊的人不僅患病的風險更高，而且由於皮質醇對骨骼發育的干擾，當皮質醇進入血液時，分解的骨組織比沉積的更多。這意味著，其骨折和斷裂的風險更高。過度運動會導致骨密度的降低，骨密度的降低會導致嚴重的骨質疏鬆症和關節炎，這會導致過度運動的人在以後的生活中常年被困擾。過度訓練會導致嗜睡，睡眠不好，肌肉痛，運動表現不佳，易怒，食慾不振，性慾減退，淋巴結腫大，心率異常，你的身體還會營養不足，失去肌肉。鍛鍊身體是為了身體健康，而不僅僅是為了瘦，你需要選擇合理的目標和鍛鍊計劃。如果你做得太多，運動對你的影響是有害的。學會適度運動，每週3-4次，每次半小時到一小時不等，讓你的身體在需要的時候學會休息。否則過度勞累，會面臨巨大的身體疼痛和傷害。