拒絕他人，同時希望他人不要因此感覺不好，這個心態是很重視別人的感受的，可以共情別人的感受，這個出發點是很好的，很溫暖的。不過希望別人感覺好到來感謝自己，這個結果能做到當然最好了，很完美，但這個目標可能是可望不可即的，可以期待，但是不能希望每次都可以做到這個效果，我們只能很明確自己拒絕別人的理由，希望可以耐心表達，不是簡單粗暴地拒絕，傷害彼此的感情，拒絕但是還是重視彼此的關係和感受的，這是可以自己努力做到的，但對方是否還要感謝你，這本身就不應該作為目標，設定太完美的目標，意味著自己太害怕面對別人的不滿意了，內心可能太習慣讓別人滿意，甚至是要很滿意，但對於拒絕別人來說，這是很難做到的目標。如果自己太擔心別人不滿意了，需要思考自己的內心，童年的家庭關係裡面，生活經歷和父母的影響，自己是否很難拒絕父母的要求，有時候強勢的父母會要求孩子必須要服從自己的想法，不服從就會很生氣，無法平等尊重地討論各種想法，對於孩子來說，父母的生氣是很難承受的可怕，孩子會很委屈地接受父母的想法，內心很擔心害怕父母的不高興，這樣的情況經常出現的話，自己慢慢長大了，對待外人，別人，也會習慣性有這個擔心，擔心別人會不高興，服從和給予別人的時候當然不會擔心，因為滿足了對方的要求，知道別人會滿意的，但是拒絕別人的時候呢？就會很擔心，因為這個時候知道別人不滿意的可能性是很大的，只是不滿意的程度各有不同，但很可能是會不滿意的，當然別人雖然不滿意，卻未必會對你生氣，絕大多數人是可以理解別人不一定能幫自己，你幫不了，再去找其他人來幫自己，雖然也會有點不滿意，但是對於你來說，這樣的不滿意，自己都會很害怕的，不自覺的害怕，有時候理性上也知道不需要擔心，但內心的感覺上還是會很擔心，所以會有這樣的期待，有沒有方法可以拒絕到別人是感謝自己的方法？如果不感謝，就很可能是不滿意，這讓自己很不安。
如果覺察到這些內心的害怕不安，自己可以想辦法克服這樣的感覺，自己不需要承受這樣的擔心地生活下來，拒絕別人其實也是一種常態，我們都無法什麼要求都答應別人的，這是大家都需要做的事情，拒絕別人的某些要求。
如果自己覺察到這樣的感覺，但是自己很難去克服的話，可以考慮心理諮詢的幫助，這些感覺只要自己願意去改變，是肯定可以改變的。
拒絕他人，同時希望他人不要因此感覺不好，這個心態是很重視別人的感受的，可以共情別人的感受，這個出發點是很好的，很溫暖的。不過希望別人感覺好到來感謝自己，這個結果能做到當然最好了，很完美，但這個目標可能是可望不可即的，可以期待，但是不能希望每次都可以做到這個效果，我們只能很明確自己拒絕別人的理由，希望可以耐心表達，不是簡單粗暴地拒絕，傷害彼此的感情，拒絕但是還是重視彼此的關係和感受的，這是可以自己努力做到的，但對方是否還要感謝你，這本身就不應該作為目標，設定太完美的目標，意味著自己太害怕面對別人的不滿意了，內心可能太習慣讓別人滿意，甚至是要很滿意，但對於拒絕別人來說，這是很難做到的目標。如果自己太擔心別人不滿意了，需要思考自己的內心，童年的家庭關係裡面，生活經歷和父母的影響，自己是否很難拒絕父母的要求，有時候強勢的父母會要求孩子必須要服從自己的想法，不服從就會很生氣，無法平等尊重地討論各種想法，對於孩子來說，父母的生氣是很難承受的可怕，孩子會很委屈地接受父母的想法，內心很擔心害怕父母的不高興，這樣的情況經常出現的話，自己慢慢長大了，對待外人，別人，也會習慣性有這個擔心，擔心別人會不高興，服從和給予別人的時候當然不會擔心，因為滿足了對方的要求，知道別人會滿意的，但是拒絕別人的時候呢？就會很擔心，因為這個時候知道別人不滿意的可能性是很大的，只是不滿意的程度各有不同，但很可能是會不滿意的，當然別人雖然不滿意，卻未必會對你生氣，絕大多數人是可以理解別人不一定能幫自己，你幫不了，再去找其他人來幫自己，雖然也會有點不滿意，但是對於你來說，這樣的不滿意，自己都會很害怕的，不自覺的害怕，有時候理性上也知道不需要擔心，但內心的感覺上還是會很擔心，所以會有這樣的期待，有沒有方法可以拒絕到別人是感謝自己的方法？如果不感謝，就很可能是不滿意，這讓自己很不安。
如果覺察到這些內心的害怕不安，自己可以想辦法克服這樣的感覺，自己不需要承受這樣的擔心地生活下來，拒絕別人其實也是一種常態，我們都無法什麼要求都答應別人的，這是大家都需要做的事情，拒絕別人的某些要求。
如果自己覺察到這樣的感覺，但是自己很難去克服的話，可以考慮心理諮詢的幫助，這些感覺只要自己願意去改變，是肯定可以改變的。