作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

就是人們把自己的身體放在第一位，越來越多的人透過跑步運動來鍛鍊自己的身體，讓自己的身體越來越健康，希望自己免受疾病的折磨，希望自己能夠長命百歲！

其實跑步也不是那麼容易的，想要取得良好的跑步效果，這還得看我們會不會跑，我們能跑多久，如果我們鍛鍊的方法有問題，跑的太少，那麼跑步的效果也並不像我們想象的那麼好！

其實跑量直接決定著跑步的效果，那什麼樣的跑量是最適合我們的呢？不同的年齡層次又該如何選擇跑量？作為一個跑步多年的跑步達人，今天就讓我來給大家講一講吧！

什麼樣的跑量是最適合我們的？

對於青年人

現在有不少青年人特別喜歡跑步，每天都要跑步，一天不跑就感覺有什麼事情沒做一樣，我身邊就有許多這樣的朋友，每天晚上相約去跑步，幾乎就是風雨無阻！

其實對於青年人來說，我們每天可以跑40分鐘左右，我們可以天天堅持跑步！青年人的身體素質好，這樣的運動量可以讓我們的體質變得越來越好！

對於中年人

由於中年人的工作壓力很大，每天都有很多事情要做，有時候還有加班熬夜，這會導致我們的體力下降，體質大不如前，所以我們一定要謹慎的選擇自己的運動量！

我們可以每天晚上有空閒的時候跑步，每次堅持30到50分鐘，由於自己的工作很忙，我們沒必要每天都要堅持，我們可以一週跑上四到五次，這樣也能達到很好的跑步鍛鍊效果！

對於老年人

由於老年人的身體機能在逐漸的退化，細胞在逐漸的衰老，體質也變得越來越差，所以運動量的選擇我們一定要謹慎，不能跑的太多，但是也不能跑的太少！

我們可以每天堅持20到30分鐘的跑步，我們可以隔一天跑一次。這樣身體就有足夠的時間去進行休息，有張有弛的跑步方法可以讓我們在老年時身體依然保持健康！

保證跑量的同時，我們又該注意什麼問題呢？

1. 讓肌肉增加

不管是對於青年人，中年人還是老年人，在跑步的同時，我們都要進行一定的肌肉力量訓練，這樣可以保證肌肉的強大，防止肌肉的流失，讓肌肉充分的保護我們的身體！

2. 拉伸和放鬆

跑前我們要拉伸，跑後我們要放鬆，不管是對於哪一個年齡層次的跑者，我們都要做這些活動！拉伸可以避免運動損傷，放鬆可以加快身體修復！對於這些我們千萬不能忽略！