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人體維持身體健康狀態的最低體脂百分比為3％，低於這一標準的人應當去醫院治好後再談其他事。如果你的朋友沒有患上導致能量異常消耗的疾病，導致身體養分無法積累，那麼在堅持運動習慣的同時，應當透過以下方法：

1. 確保運動訓練嚴格。如果運動科學嚴格，有不缺營養，那麼要想體重不增加其實也很難。您的朋友應當嚴格的以大肌群力量訓練動作為主，經典的蹲、推、拉、舉永遠是有效且基礎的，對於區域性和總體的肌肉增長都是最有促進力的。

2.在嚴格訓練之餘，每日食用充足的澱粉類（米、面、薯類），其能量在食物中的佔比約為50%或稍多一些；充足的蛋白質攝入，建議植物蛋白（豆類）和動物蛋白（肉、蛋白、乳製品）混合食用，在食物中能量佔比為不低於30%；脂肪及維生素礦物質等，脂肪應攝入植物油，拒食肥膩，炒菜中的油即可，優質的植物油有花生油與橄欖油等，高階一些的油有牛油果果實與夏威夷果果實；多食新鮮果蔬。

3.在正餐外可以稍微補充些營養。這時也不建議使用垃圾食品，零食也應該是果蔬類、堅果類和不含或少含劣質脂肪的糕點及肉蛋奶製品。優質的植物油應攝取充足而不過量，它往往包含在堅果類和橄欖等油作物中。

瘦，不代表長不胖，往往很多標準的瘦子其實身體是更健康的，原因很多，下面給幾條專業的建議；

1.每天三餐不規律，不吃早餐，餓一餐，飽一餐

2.因為上班，創業等時間緊迫，沒有保證營養的攝入，從而導致營養素不平衡，缺少蛋白質，維生素攝入不足

3.吃的少，運動量大，造成攝入低於支出

4.身體吸收能力不好，舉例：大豆在人體的正常吸收率60%，不正常的話那就更低，換句話講，身體都得不到足夠的營養，怎麼能長胖。

5.因為其他因素導致（比如：身體有疾病，遺傳），其他的干擾因素導致食物吸收不好（菠菜中的草酸會影響鈣的吸收）

6.生命在於運動，提出了很多年，這也是我本人在堅持的（定期進行有氧運動和抗阻運動，有助於增強身體基礎代謝，加大身體的營養需求），也有增強食慾的作用，但重要的是營養必須跟上，吃對，吃好。

我是一名營養師，自己也是偏瘦，現在一直致力於增重，這是我自己親身在實踐的，所以給出的建議絕對可靠，可以去摸索！