想要增肌，首先要理解肌肉增長的原理

超量恢復

超量恢復是指，機體在經過高強度的負重的訓練，人的體能水平會下降。 經過優質的飲食和充足的睡眠後，體能水平逐漸恢復，甚至至超過原先的水平

肌肉在進行高強度的訓練後，肌纖維由於重複的伸縮刺激後撕裂

在肌纖維撕裂後，根據超量恢復的原理，在充足的營養與睡眠下，肌肉得到恢復並超過原先的水平

所以說增肌的三要素是大量的訓練、足夠的營養、充足的睡眠

蛋白粉的優勢

1.使用方便，它不像雞胸肉，牛肉，雞蛋一樣還得花時間去烹飪，省時省力

2.乳清蛋白粉更容易讓人體吸收，是身體可以直接消化利用的一種營養

但這並不意味著蛋白粉就是增肌的必需品

肌肉的主要成分是水和蛋白質，只要攝入了足夠的優質蛋白質，保證訓練和睡眠的情況下，肌肉就可以得到增長，也就是說雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、牛肉完全是可以的（不推薦豆類食品，因為豆類食品含有很多的雌激素，不利於增肌）

而且蛋白粉並不適合所有人

對於患有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的病人, 服用蛋白粉可能會加重某些臟器的負擔。蛋白粉容易使用過量，蛋白質過量時，尿鈣排出量增加，從而增大腎結石的危險。