首先倒立存在一定的危險性，如果沒有過專業練習和專業人士指導，切勿盲目模仿！

第二，倒立的定義是骨盆位置高過心臟，心臟位置高過頭，都可以算做倒立了，所以不一定要整個人倒過來，只要上半身處於倒置狀態即可，倒立的功效是一樣的！

再來說倒立的功效

首先地心引力是無時無刻不存在的，人作為直立行走動物，所有的內臟器官血液都要承受重力而向下，所以久而久之人們容易出現內臟內臟下垂，臟器及腦供血不足，靜脈迴流受阻靜脈曲張，面板鬆弛下垂等，所以顧名思義，倒立可以改善以上所有問題！

經常倒立，內臟供血充足會改善內臟器官的功能，從而可以緩解甚至幫助康復很多慢性疾病。

對於愛美的女性，倒立可以提拉麵部面板，減少皺紋使面色紅潤有光澤！

女士生理期不可以倒立；剛剛吃飽不適合倒立；有嚴重高血壓心臟病者在沒有專業人士知道下切記倒立！

大眾喜歡的手支撐倒立要確保自己不聳肩，防止引發肩頸疼痛和頸椎病，手臂和核心無力者也不建議冒然嘗試倒立，會造成關節失穩損傷，呼吸窘迫產生頭痛眩暈等！

如需要倒立而自身穩定性不足，可以採用瑜伽牆繩倒掛，請在專業但是指導下進行！

鼻子不舒服應該與倒立關係不大，如果頭疼或頭暈，就暫時別倒立了。

長期倒立肯定是有好處的，我酷愛運動，對倒立也情有獨鍾，簡單說下倒立的好處：

1. 我們直立行走，血液迴圈容易受重力影響，倒立可以讓更多血液流向頭部方向，增加血管彈性，增強血液迴圈。避免心腦血管等疾病。

2. 改善體型，對駝背，肩周，腰椎炎症有很大幫助，由於引力作用，上身重力會下壓，加之駝背，久坐少動，容易給肩，腰帶來壓力，造成肌肉勞損，頸椎，腰椎炎症。倒立要求身體直立成一條線，對改善體型很有幫助。

3.減肥，任何運動都有減肥的功效，倒立更顯著，倒立會調動全身肌肉，燃燒更多脂肪，但要注意安全。

如何安全倒立

1. 不是所有人都適合倒立，一定要結合自身體質來練習，任何運動如此。

2. 循序漸進，不要挑戰高難度，可以先從靠牆頭倒立開始。

3，堅持，不管是強身健體還是修身養性，一定要堅持才有所收穫。