減重吧！親，為了健康也要減！

肥胖是一種病，是能量攝入超過能量消耗而導致體內脂肪積聚過多，達到危害程度的一種慢性代謝性疾病。

中國肥胖的診斷標準：

1、BMI≥24kg/㎡為超重；BMI≥28kg/㎡為肥胖。

2、腹型肥胖：男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm。

3、腹內脂肪增多：腹內脂肪面積≥100㎡（CT或MRI掃描腹部第4--5腰椎間水平面計算內臟脂肪面積）。

根據您簡述的身高，腰圍情況，基本可以想象您是重度肥胖的，為了身體健康情況，請一定是需要重視。

其實肥胖的根本原因是能量攝入過多，而能量消耗不足。

導致肥胖的直接致病因素是：高脂肪膳食和高糖膳食導致的。

#真相來了# #2019生機大會# 建議您找專業的營養師（醫師），進行身體狀況的評估，選擇合理的醫學減重膳食方式，配合營養師（醫師）積極做好體重管理。

簡單給您介紹兩種健康減重的膳食原則：

1、限能量平衡膳食，首先確定能量供給是按照理想體重*20--25kca/kg；三大營養素供熱比按照食物交換份法確定8大類食物量，由專業營養師給您制定餐譜。需要您在進食時減慢速度，避免高熱量的食物，堅決抵制宵夜，減少在外就餐。

2、輕斷食膳食，一般採用間歇式斷食，5+2模式（也有隔日斷食），即一週5天正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量的飲食模式。日常飲食不過量，斷食日儘量選擇蛋白、纖維含量高的食物，選擇能量密度低的食物，避免高脂高熱量食物（可以百度查詢）。

目前很多商家如美容院、美體中心等推崇的舒適減肥包括高脂飲食、生酮飲食，單純素食、

代餐食品等，高喊口號“讓您月瘦15斤不是夢”，一味追求短期效果。這些往往都是損害健康的，不但不能減掉脂肪，還會損失目前體內肌肉組織，請大家千萬不要輕易嘗試。

安全的減重速度為每週降低0.5--1kg。（6個月不反彈）

其實，不管您嘗試哪種減肥方法，都要在專業營養師（醫師）制訂合理計劃，序貫管理進行。

您的家人日常飲食可以參考《中國居民膳食指南》或中國居民平衡膳食寶塔2016。