每天適當多走走，

多坐坐頸部運動

週末可以爬爬山

週末可以散散步

週末可以打打羽毛球，有利於頸椎

程式設計師因為工作的原因需要長時間的坐在電腦旁邊，熬夜也是家常便飯，更是以腦力活動的職業。所有增強體質需要多方面的的考慮。

第一。因為長時間的做在電腦旁，頸椎腰椎時間長了會很不舒服，頸椎病，頸肩綜合症，腰肌勞損，腰間盤增生、突出等，前列腺增生，肥大，等。所以要在工作一段時間後，起來走走活動活動，做做頭部搖擺轉向活動。抬抬肩膀，轉動。擴胸運動等。腰椎的話，扭扭腰，做做蹲起，轉腰高抬腿等。

二，經常熬夜，長時間坐在電腦旁，眼睛視力會下降，所以電腦旁可以多放一些綠色植物，工作之餘也給眼睛一個放鬆的環境。平時還可以泡點菊花茶，清肝明目。儘量合理安排工作時間，有時間多休息。

三，腦力活動，腦力活動久了，會感覺精神壓力大，工作之餘需要一個減壓的過程，可以約上幾個好友，喝喝酒，聊聊天，唱唱歌，放鬆自己。

早睡後儘量早起跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體，多做一些有氧運動，切忌劇烈運動。生活上多吃蔬菜，補充蛋白質。養成良好的作息習慣。

身體是革命的本錢，身體都沒有了，何談掙錢養家呢？且行且珍惜！

早睡多運動！但是大多程式設計師都做不到，建議培養個感興趣運動，喜歡了，就算有點麻煩也堅持下起碼一週做一次，不然沒興趣運動撐不過三分鐘熱度