一是保持平衡，手臂不動的跑步，容易跌倒，這是人生理機構使然。

二是帶動腿的速度。在快速跑步當中，快速的擺動手臂可以同時帶動腿部的快速抬起，從而提高跑步速度。腿部越是沒有力氣的時候，手臂越是要使勁擺動起來。

這個問題對當下的群眾健身有非常大的意義，在很長的一段時來，我們群眾體育都是跟時尚，一會太極、一會街舞，流行什麼大家就跟著學，很多人並不理解訓練健身都是整體到分解的過程。只有把分解的訓練做好了，整體的技術才有益健康，有很人多拼命跑步，而忽視了腰腹肌的訓練，大腿肌肉，小肌肉的訓練，最後膝蓋練壞了，就說太極不好，跑步不好，蹬山不好，很大一部分原因是他們沒有進行相關的功能訓練。

健身屆裡有句流傳已久的話是這麼說的：健身不練腿，遲早要陽痿。

這話的意思是健身不能總顧著上半身的鍛鍊，下半身同樣重要，當然，並不是說真的會陽痿；

按科學健身的角度看，練下半身的好處有很多，最明顯的效果是讓你看起來比例協調，不會練成大猩猩，從更深層次的角度看，練腿最大的好處在於會使人體分泌大量的睪固酮，這對肌肉的成長幫助很大，如果你想快速的增肌，那就好好的去鍛鍊鍛鍊你的下半身吧。

蘇炳添是短跑運動員，短跑運動員練的最多的就是下半身，一般來講，蘇炳添的日常訓練內容有立定跳、單腿跳、跨欄跳、多步跳分單腿跳、雙腿跳等多種跑跳訓練；還有一些負重練習、抗阻練習、舉重練習等多種力量練習，練習的種類多種多樣，但目的都只有一個，提高腿的爆發力，提升速度；

這些訓練，都很好的鍛鍊到了大腿，在這種情況下，短跑運動員每次都會分泌出大量的睪固酮，這些睪固酮，是有利於上半身肌肉的發展的，所以很多短跑運動員其實都沒怎麼刻意去練上半身，一是平時日常訓練有鍛鍊到手臂肌肉（跑動擺臂），二是下半身肌肉發達，身體自然要對上半身進行一些“補償”，使得身體更加協調，維持身體的平衡性。

從另一個角度來看，短跑運動是無氧運動，健身屆又有這樣一句話：無氧增肌，有氧耗肌，短跑運動員普遍都是大肌霸，因為他們每天都在進行高強度的無氧運動和高蛋白的攝入。

所以想減肥的人，你就去練長跑，想增肌的人，你就去練長跑和短跑，先消耗脂肪再增加肌肉，有條件的可以再吃點大力丸。