回覆列表
-
1 # 健身養生文化
-
2 # 想吃天鵝的蛙
因為他們的力量訓練做的比較好，其實減脂其實最好的辦法就是增長肌肉。與其說減脂其實是減少脂肪與肌肉的比例，這就是為什麼有氧運動做的比較多，體重是下來但是因為是肌肉和脂肪同時減掉的，並沒有改變肌肉和脂肪的比例。等到飲食一旦不注意馬上就又復胖回來，因為脂肪是會漲但肌肉不會憑空漲起來，所以又復胖。
作為健身愛好者，推薦大家圍繞三大項開始進行相應的鍛鍊。
胸推
作為胸部訓練的關鍵動作，胸推是很好的鍛鍊胸部肌肉的動作，在上重量之前一定要調整好自己的動作，用空杆或輕重量多體驗胸部發力的感覺。
硬拉
硬拉分為很多種類，看鍛鍊的目標肌群不同有不一樣的表現方式。在起杆的時候要保證儘量保持杆垂直地面起落，在鍛鍊前可以穿著長鍛鍊褲或者小腿護套以免杆劃破小腿皮。
槓鈴深蹲
槓鈴深蹲訓練會調動全身的肌肉參與，是一項非常好的消耗以及訓練的動作。下蹲時注意膝蓋不要內扣，重量不要盲目增加。
-
3 # 滄海人間為什麼健身網紅們增肌還可以保持低體脂？應該說是一直訓練的結果。在擁有較低體脂的情況下，以無氧訓練為主，有氧訓練為輔就行了。保持較低的體脂率，需要一個長期的訓練過程，減脂，增肌，再減脂，再增肌，這個過程至少需要三到五年。經過長期的訓練，擁有了較低的體脂率以後，要做的，就是多做各種器械為主的無氧訓練，適時做慢跑之類的有氧訓練。擁有了較低的體脂率，在訓練的調整上，幅度就不用太大了；擁有了相對發達的肌肉，也不再是一般的健身，而是健美了。健美是健身的高階階段，要做的是使肌肉整體的平衡和對肌肉更深入的“雕刻”。對於熱愛健美者而言，日常的健身，是生活的內容，對健美的熱愛，是生活的態度。保持肌肉，保持體型，享受健美，是一直向前的生活。
健身如果達到增加肌肉，那麼相對應體脂就會降低。
健身網紅能夠保持增加肌低脂肪，是有一定的健身方法的。運動健身想要達到一定的肌肉身材一定要掌握方法的。不能盲目的健身，如果方法不對，還會起到反彈的作用，就會形成低肌高脂。
所以網紅健身是有一定方法的，如果自己不是很懂，可以請私人教練，一對一教學。科學的健身絕對高肌低脂。