最近有很多的妹紙問我有沒有什麼好方法能夠快速地腰腹上的贅肉，對於這個問題嘛我想很多人，特別是愛漂亮的妹紙們特別期待的吧！那麼，今天瘦身小編就給大家分享一組。這組超級簡單實用而且又快速又有效的瘦腰減肚子的一套運動，讓你輕輕鬆鬆瘦出細腰瘦出馬甲線。
馬甲線為什麼受人追捧呢？你去看一看詹娜就知道了，小蠻腰搭配馬甲線，走起路時是氣場全開啊，腳下陣陣生風啊！
動作一，原地跳繩，原地做跳繩動作，保持自己做的動作的協調以及連貫性，落地的時候可以稍微屈膝，降低衝擊。效果：調動自己全身的關節，可以非常有效的熱身和燃脂。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。
動作二，高抬腿，保持挺胸收腹的姿態，腰背要挺直，腳尖和膝蓋保持向前，大腿略高於髖，然後自己的前腳掌落地以及用它發力。效果：高強度的運動，可以快速地提高心率，一次抬腿大約30秒，然後休息個30秒，之後再抬30秒。
動作三，俯身爬坡，腰背挺直，腹部持續緊張，支撐時置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。這樣做的效果，這是高強度的運動，保持心率，調動全身的肌群。一次做20個，期間休息30秒，然後再做10個。
動作四，深蹲，收緊自己的腹部，腰背保持平直，臀部要緊張起來，腳尖與膝蓋保持相同的方向，大腿要與地面保持平行。效果：鍛鍊臀腿的肌肉，可以快速地燃脂。開始做30個，休息30秒的時間，之後再做20個。要注意動作的標準。
動作五，屈膝卷腹，屈腿至大腿與地面呈45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。效果就是可以鍛鍊腹部肌肉，而且效果比較明顯，一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。動作要慢，感受腹部發力。
動作六，側腿卷腹（左右），雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。這樣做的效果是鍛鍊腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉，左邊做20個卷腹，之後休息30秒，最後右邊也做20個卷腹，動作儘量要慢，感受腹部發力。
以上的6個動作，可以很大程度的鍛鍊你腰腹部的肌肉，並充分燃燒你體內多餘的脂肪，讓你可以快速的瘦出性感的纖腰，馬甲線哦。
擁有一個苗條的身材雖然是我們每個人都想要的，但是記得鍛鍊的初衷不光是為了得到好看的身材，更多的受益則是讓我們的身體變得健康，所以想要好看又要健康的你，快點行動起來吧！
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動作二，高抬腿，保持挺胸收腹的姿態，腰背要挺直，腳尖和膝蓋保持向前，大腿略高於髖，然後自己的前腳掌落地以及用它發力。效果：高強度的運動，可以快速地提高心率，一次抬腿大約30秒，然後休息個30秒，之後再抬30秒。
動作三，俯身爬坡，腰背挺直，腹部持續緊張，支撐時置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。這樣做的效果，這是高強度的運動，保持心率，調動全身的肌群。一次做20個，期間休息30秒，然後再做10個。
動作四，深蹲，收緊自己的腹部，腰背保持平直，臀部要緊張起來，腳尖與膝蓋保持相同的方向，大腿要與地面保持平行。效果：鍛鍊臀腿的肌肉，可以快速地燃脂。開始做30個，休息30秒的時間，之後再做20個。要注意動作的標準。
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動作六，側腿卷腹（左右），雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。這樣做的效果是鍛鍊腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉，左邊做20個卷腹，之後休息30秒，最後右邊也做20個卷腹，動作儘量要慢，感受腹部發力。
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