一藥物控制 我個人意志不夠堅定 碰到喜歡的一不留神就會吃多了 所以一年總會來幾次服用藥物來控制 瘦下來之後自然不想再胖回去 時間一長 就慢慢養成了不吃零食的習慣 二要有好的氛圍 周邊人的影響也很重要 像我們辦公室都是愛惜身體注重身材的女人 所以零食基本杜絕 這點對我也很有幫助

這個問題要先清楚，為什麼人會感覺餓？

飢餓感其實是在人體的血糖降低到一定程度後，大腦中樞釋放出的訊號，驅動人去進食，提高身體內的血糖指數。

所以有些三無減肥藥，吃後感覺飢餓感降低，是藥物正在控制大腦，對腦損傷很大，不要嘗試。

完全不吃食物肯定會感覺餓，但是減肥時，可以智慧的調整飲食，吃的少，還不感覺餓。

多吃飽腹感強的食物，能量密度低，體積大，一般飽腹感比較強。比如新鮮的蔬菜，他們含水量很大，所以同等熱量，蔬菜的體積就很大，富含膳食纖維，飽腹感強，可以吃的飽飽的，但是熱量沒多少。

低脂高蛋白質的食物，飽腹感也很強，因為蛋白質同等重量比我碳水化合物消化吸收慢，比脂肪熱量低一半，所以高蛋白食物熱量低，飽腹感持續時間長，更不容易餓。

比如去皮雞腿、雞胸肉，牛腱子，牛裡脊，魚、蝦等脂肪含量低，蛋白質含量高的。

控制飽腹感，其實就是儘量保持體內的血糖穩定，不要忽高忽低，快速變化，所以選擇食物的根本原則是，升糖指數高、熱量高的食物適量少吃，多吃升糖指數低，熱量低的食物。