注意了！！！

跑步後不要馬上拉伸！！一定要走走休息下 再拉伸，你說說的另一邊沒問題，是因為這邊的受力不均勻導致！

跑步後可以先做做簡單跨度不大的拉伸，由簡到難的拉伸，這樣不會撕裂到剛剛疲勞過度的肌肉組織！

首先，大腿後側肌群出現這種情況，多數是熱身運動沒有做好。

其次，大腿後側為股二頭肌群，單側腿拉傷，多數情況是不慣用腿，容易肌肉拉傷。

解決辦法：運動前，做好拉伸。運動時肌群先依次發力，爆發較強的人，很容易立即受傷。

受傷的人，可以透過肌肉內效貼，減緩疼痛。

這個問題是許多業務運動愛好者都會出現的問題，這個叫做肌肉痠痛，學名叫做“延遲性肌肉痠痛”那麼形成這個問題的原是:

第一:這種情況通常發生在剛開始運動，或長期不運動，突然想運動的人身上，這是最普遍的肌肉反應現象。

第二:運動的人在運動之前沒有做好充分的熱身準備，突然跑起來肌肉會突然緊繃，在運動停止後，一些人群胯部會有撕裂般的痛感，不會持續太久。

第三:當運動的量超過自己本身的肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。

第四:在長期的適度訓練後，肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕，就不會出現那種撕裂的疼痛了。

第五:任何人都有可能會出現肌肉痠痛，包括長期運動的運動員，這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。

該如何避免這種情發生如下幾點:

第一:運動前做全面熱身，運動後不要立馬拉伸，在調節好呼吸的情況下慢走一下在做整理，整理時做溫和的伸展運動，不要突然做高強度的伸拉，這樣也容易受傷。

第二:運動鍛鍊要有計劃，有規律，依照10%原則，逐步增加運動負荷，逐步提高自己的肌肉耐受性。

第三:當出現肌肉痠痛時，可透過適當按摩、游泳、冰敷來改善微迴圈，促進新陳代謝。最後透過飲食來補充營養和維生素，促進修復。

注意，運動一定要循序漸進，沒有速成，運動在於堅持，如果運動過猛，在停止運動後五天左右的情況，還有肌肉撕裂的感覺，建議去諮詢醫生。