運動有助於減肥，這是毋庸置疑的，但是作為體重管理教練有必要跟你多聊幾句減肥話題

首先，我們發胖是因為我們攝入的熱量沒有及時消耗掉，熱量就以脂肪形式貯存在體內了，於是我們就胖了起來,所以，我們減肥就要從兩方面去下手

也就是俗稱的“管住嘴，邁開腿”

你每天轉300圈，屬於利用運動增加消耗的一個行為，當然是有助於減肥的，但是，如果運動同時沒有減少熱量攝入，那等於做了無用功，最主要的是，呼啦圈這項扭動腰部的運動，很容易傷到，尤其還是每天都做，時間久了，肯定是有損傷的

因此我建議您，先從飲食控制做起，平時配合跑步等有氧運動，相信會比呼啦圈有用

300圈最多十分鐘轉完吧，有點少，起碼得轉45分鐘以上，對瘦腰效果還是好的，但是想要減肥就消耗的能量太少了，還是跑步吧，我一般是跑個三四公里再轉個一個小時呼啦圈這種，減肥瘦腰同步進行

呼拉圈是一個輕鬆肢體活動的工具。不但能使腰部扭轉，頭，肩，四肢都能活動起來。我已從最初的輕型，到如今的重型呼拉圈，至今已堅持25年之久。邱醫生幫你瘦說的很對，博士是經過多年臨床實驗，和國內外收集資料，得出的結論，重型呼拉圈是有效的！我剛開始只是好玩，不出去又能活動，時間長了就習慣卦在腰上，看電視，看書，舉手，抱頭，扭轉。每天30到40分鐘就好。後來看到重型(純鋼管)轉一圈更給力，就一直用到至今，確實對塑身有很好的效果。貴在堅持！把它當成你生活內容的一部分。無意間就達到你想要的。

一天轉呼啦圈堅持在半個小時以上吧，想要減肥就是需要每天堅持的。

運動的話還是需要搭配控制飲食，但不能節食 要少食多餐 不吃熱量高的食物。

減肥過程中的陰陽搭配怎樣的飲食這個都是可以看看

不知道親用的呼啦圈是什麼材質的，一般來說不要選材質太重（金屬的呀、鐵的之類）的呼啦圈，太重的對內臟器官不好。

感覺肉疼，可能是腰腹肌肉用力後肌肉痠痛感，說明轉的是有效果的。如果感到特別疼，可以隔一天轉一次。但是，如果有腰肌勞損或者有其他腰部的問題的話，是不適合轉呼啦圈的。另外飯前飯後一小時內也不適合。

肉會疼? 簡單說幾個原因, 自己對照下.

1. 材質

先看你選擇的呼啦圈的材質問題, 現在社會上賣的一般價格不等10至50都有, 有輕便的基本款,填充沙石或是較厚管材的加厚型, 帶有波浪外圈按摩款等. 看一下自己是哪個款, 還有一點就是運動的目的是健康, 不一定非要重才健康所以看你自己身體情況來定.

2. 熱身與拉伸

跑步或是騎車之前有沒有進行充分的熱身? 跑步後有沒有進行充分的拉伸? 這些都是可以使你肉疼的原因之一. 一般來說熱身在5至10分鐘左右, 拉伸在10左右.

熱身可以有效的減少在運動中受傷的機率, 拉伸增加身體柔軟度, 不要以為柔軟度是體操運動員才需要的東西. 身體和韌帶僵硬的人, 很容易在運動以及日常生活中受傷, 這就是為什麼老人特別容易骨折的原因. 拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和, 不太好形容自己腦補一下, 減少關節和肌肉的受傷可能性, 減少背部和腰部問題發生的可能性, 有時候跑步或是騎車之後第二天很容易腰痠背疼, 這就是因為沒有及時拉伸造成的, 所以在跑步或是騎車之後先拉伸10分鐘左右(拉伸的動作上網找一下), 可以充分的緩解肌肉痠疼, 保持關節的健康. 另外拉伸還可以算是一種力量練習, 最基本的一種讓身體感覺柔軟而有力.

3. 幅度與頻率

運動的本質是使身體健康, 但是超出自己身材承受範圍也是導致問題所在. 比如你的腰本身不是很好轉的時候幅度就不要很大頻率也不用特別的快. 個人建議在轉的時候能夠保持不掉下來就可以.

4. 休息

良好的休息會使身體進入一個好的修復階段, 不管是減肥還是增加肌肉都是在人睡覺休息中產生變化的, 而不是在運動當中改變的.

減肥的例子, 兩個人同樣是運動減肥(排除個人基礎新陳代謝), 一個操持充足的睡眠和一個睡眠質量不是很好的人, 經過一個月之後對比, 休息好的人比不好的人多分解42%的脂肪.

增肌的例子, 肌肉是在休息中重新生長. 把在運動中損壞的纖維重新修復組成新的纖維. 也是同樣好的休息與不好的休息, 肌肉生長的質量是完全不一樣的.

經過上面兩個例子得出休息的重要性.

我覺得轉三百圈減肥效果不大，但比沒轉強！三百圈強度不大，對減肥功效來說小了。三百圈只有幾分鐘時間，在有氧運動來說，需要三十分鐘的運動時間才可以消耗能量，如果轉三十分鐘的呼啦圈，應該是可以減肥的啦！

對於能量守恆定律來說，只要動了起來就有能量消耗，因此不管怎麼說都有能量消耗的，題主只要每天轉N多次三百圈呼啦圈，假以時日一樣可以有效果的！