我最近也在減脂啦，看到這個問題就想把我知道的也跟大家分享一下。

都說“三分練，七分吃”，想要減脂還是要少吃多運動，至於吃什麼，我覺得吃的清淡點就好了，不要吃零食，像我就是比較愛吃零食........(難過）不過在減脂期間也會管住嘴，自制力得強一點，亂吃真的減不下來。網上有好多減脂餐，剛開始我也試著做減脂餐，不過沒能堅持，就還是老老實實吃家裡的飯了，我家做飯油比較少，吃的再稍微注意點就沒問題，要多吃蔬菜和蛋白質，主食少吃一點。剛開始可能不習慣，慢慢就好了。

吃上注意一些，再加上運動一定會瘦的。想要減脂增肌就要無氧和有氧一起練。可以先做無氧再做有氧，減脂效果會好一點。有氧堅持半個小時以上會比較好，雖然有點累，不過加油！畢竟想要瘦呀！運動完可以補充一個雞蛋白，不要覺得運動了就可以大吃大喝啦，會反彈的！主要還是得保持健康的習慣，健康的飲食和作息。希望大家都可以透過努力變成理想的自己！

簡單總結一下，增肌需要練器械，配合上高蛋白。減脂要少吃甜食和油脂大的。碳水也要少攝入，在多做一些有氧運動。

依據自己的目標性來進行飲食的調配，如果你運動健身的目的是減肥，那麼少吃就是飲食的核心原則了，減少食物總量的攝入會有助於減肥，根據能量守恆的等式，食物補充能量=我們身體運動消耗能量，如果我們從食物中獲取的能量減少，而我們身體消耗能量增多，那麼是身體就會在消耗食物補充的能量之後從身體脂肪裡繼續消耗能量從而達到減脂減肥的目的。

所以說你的運動健身目的是減肥，就要從食物總量上進行減少會讓減肥效果更明顯；如果你要增肌，那麼在食物總量上可以不減少甚至是增多一些，比較建議的飲食方法是多餐的原則。

因為我們透過運動健身是一個動態的能量變化過程，運動過程中是在消耗能量的，所以身體在運動之前最好略微做一些能量補充，不需要太多，然後在運動的過程裡燃燒掉脂肪；運動結束後就需要能量來修復損傷的肌肉，重建肌肉結構，所以在健身訓練結束以後可以補充一些優質蛋白，因為肌肉的成分主要就是蛋白質。

所以需要在運動訓練的時間節點上增加兩個補食計劃，由於在食物總量和蛋白質上要做調整，所以飲食的規則主要是在注意食物總量的基礎上遵循多餐，多蛋白質的原則。

多餐要做好食物配比，優質蛋白質要在運動訓練前後補充，運動前半個小時到一個小時少補，運動後略微多吃一些，其他時間的飲食可以相對自由一些。

增肌方面，抗住訓練 一定要重量大一點。肌肉受到的阻力大，肌肉纖維 破壞後，肌肉會痠痛難受，這期間休息 大量補充 蛋白質，維生素。

一段時間後，就可以達到增肌的目的。

減脂方面，主要是減少碳水的攝入，加上每次一個小時以上的有氧，既可達到減脂的目的。

有氧運動和無氧運動都得做，每次先做無氧訓練，以背部，臀部，腰腹部，手臂為主，無氧做完再去做有氧運動40-50分鐘，可以跑步機上慢跑或者快走都可以，飲食以清淡少油少鹽少甜食為主，外加一些廋肉（肌肉，牛肉，鴨肉，魚肉），和素菜水果！