成年人跑10公里的標準時間約以一小時為上限，能四五十分鐘跑完屬中上水準，半小時左右便可算一流。（世界紀錄：男26:17.53 ，女29:31.78 ）

◉ 一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走上幾個小時的。◉ 10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。◉ 如果目的是減肥的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右，一週跑3到5次。

本人男性，47歲，從2014年5月1日起跑步至今，剛開始跑800米累的要死，跑一休一，連續兩個月後漸漸開始兩公里、三公里…直至三四個月後的五公里、六公里。現在跑一休一每次35分鐘5公里多、跑前熱身6分鐘，跑後快走10分鐘，拉伸5分鐘。跑步5年多來治好了我的鼻炎、三高、脂肪肝等。人瘦了38斤。整個人精神面貌煥然一新、感覺爽爽的。現在如果有兩天沒跑步覺得混身不自在、很彆扭的。這可能是跑步跑上癮了吧！