減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，意見建議：多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

如果您在家家裡可以做一些徒手的訓練，讓身體更多的肌肉參與運動，從而開啟身體對影響和熱量的缺口，這樣就可以達到減脂的目的，但是健身訓練要注意的是絕對不可讓自己高頻率的出現飢餓感，這樣反而不會讓你瘦下來。

推薦的運動方式有

①更多的下肢運動，因為無論男女下肢的肌肉量是最大的，所以我們要想讓身體增大熱量的消耗那麼蹲類動作是必須的。

②心肺耐力的運動，比如爬山，爬樓梯，耐力的運動可以更好的增加肌肉恢復速度，和耐力。

但是這裡要說明的一點，即使我們健身增肌，都不會在健身的過程中消耗很多熱量，熱量的消耗是在訓練後和日常行為的過程中累積出來的熱量需求，舉個例子，就好比排量2.0和6.0的車同跑相同的里程消耗的能量不同，所以身體也是一樣，改變了排量但是停在那都不會怎麼的耗能，只有動起來。所以身體也是當我們開始健身整體代謝提升了，那麼我們就瘦的越來越快了。貴在堅持。有關飲食的基礎原理可以看看我的文章，還有一些基礎的動作。可能會對您有所幫助。