十種減壓方法，放鬆你的心情 緩解壓力與焦慮的方法： 一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而弄清問題的癥結所在，找出解決方法，即可割然開朗。 二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成目標，但此種宣洩方式也可減輕內心的壓力。 三、撥出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深地吸一口氣，閉氣二三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液迴圈正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 五、打出壓力：如果壓力是來自權威力量而又無法當面發洩時，可打一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。 六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液迴圈，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，由歌曲抒發心情。 九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可宣洩內心壓力。

能量轉化方式

1、畫出來，說出來。

可以透過繪畫人樹屋的方式來顯示你現在的狀態。

繪畫投射技術可以幫助你發現你沒有看到的部分，自己你真正在意的是是什麼，調整你現在的狀態。

找知心朋友吐槽來解決現在的問題，也可以尋找專業人士的幫助。

2、動能。

透過跑步來釋放內心的情緒，在運動一段時間後身體會放鬆。

也可以打籃球，踢足球，打乒乓球等

3、聲能

爬山，對著大山大聲喊出來，就會好很多。

KTV中唱歌方式來釋放壓抑的情緒。