腳踝扭傷或疼痛是由於不適當的運動超出了腳踝的承受力，造成腳踝軟組織損傷，使它出現了一定的疼痛症狀。嚴重者可造成腳踝滑膜炎、創傷性關節炎等疾病。中醫認為腳踝疼痛是由於氣血執行不暢、筋骨舒展受限等引起的症狀。

那麼遇到這種情況怎麼辦呢？不要著急，今天教大家怎麼用簡單訓練來恢復腳踝，不再疼痛。借用日常瑜伽中常用的6個簡單的腳部拉伸運動，可以有效的消除雙腳和腳踝疼痛，一起來看看吧：

動作1：

站立，右腳前腳掌踩在泡沫瑜伽磚上

身體微微的向前傾斜

讓腳掌和腳後跟小腿的拉伸感更強烈一些

保持20-30秒，重複練習5-8組

換另一側

動作2：

站立在瑜伽磚的前側

腳背貼在瑜伽磚上，身體微微向後

讓腳背和小腿前側的拉伸感更強烈一些

保持20-30秒，重複練習5-8組

換另一側

動作3：

站在瑜伽磚的右側

將右腳放在瑜伽磚上，前腳掌踩磚

呼氣，腳後跟向上提

保持20-30秒，重複練習5-8組

換另一側

動作4：

站在瑜伽磚的右側

將右腳放在瑜伽磚上，前腳背踩磚

呼氣，腳後跟向下沉

保持20-30秒，重複練習5-8次

換另一側

動作5：

站在瑜伽磚的右側

將網球放在瑜伽磚上，右腳踩網球

前後來回緩慢而有控制的滾動

直到整個腳底完全的放鬆，換另一側

動作6：

坐立在地面上，將右腳放在網球上

前後來回滾動腳踝後側

直到完全放鬆，換另一側

1.將藥散用一斤52°以上白酒泡兩天。2.把棉布、紙巾、紗布或棉花泡溼藥酒，敷到患處用少量保鮮膜包一下然後烤電30分鐘。

3.選用理療燈，紅外燈或吹風機加熱均可。

病人反饋如下：

我說一下，我是三年前打球崴腳了，當時沒有及時去醫院，落下個病根。。 後來去醫院看，為時已晚。。醫生說也是要靠保養。 現在用了這個一個月了，感覺好很多，結合熱敷之類的。以前我在淘寶上還買過其他的藥膏，都沒有起作用。

中藥調理慢慢來，至少我看到了效果，各位朋友一起加油吧！ （非託，純手工）