在進行正式的教學之前必須要強調一件事，練習彈跳一定要注意膝蓋的保護，因為練習彈跳可能傷害最大的就是膝蓋了。

如何保護膝蓋呢？

第一，要有一雙籃球鞋。現在無論是中國產籃球鞋還是國外的籃球鞋都有著不錯的減震緩衝能力，這對膝蓋的保護也是不言而喻的。

第二，儘量不要在在水泥地練習彈跳。可以在橡膠場地或者是草地練習彈跳，這些地面的緩衝性較好。

第三，做好熱身活動。無論進行什麼運動，必要的熱身活動可以大大降低受傷的機率。熱身的方法可以參考這篇文章中的無球熱身訓練。

比賽前的熱身

第四，戴護膝。護膝可以減少受外傷的機率。

下面正式介紹一下彈跳的訓練方法

第一個動作，抬腳後跟訓練，這個動作主要是為了提高小腿肌肉力量，10次一組，做3組

第二個動作，深蹲，10次一組，做3組

第三個動作，單腿跳，10次一組，雙腿各做3組

第四個動作，單腿抬腿跳，10次一組，雙腿各做3組

第五個動作，雙腿跳，10次一組，做3組

第六個動作，雙腿抬腿跳，10次一組，做3組

你要有超強的彈跳，再練習深樽，負重！腿上負重跑步，配以專業的輔導方可！普通人想都別想。我在年輕的時候可以摸框，但是扣籃只能做夢，我身高正好178。

說到扣籃的問題，第一印象想到的是美國的黑人，由於黑人與黃種人有先天基因的差別，黑人的彈跳力、耐力、爆發力等特別強，這是黃種人沒法與之比較的，比如1.65米的黑人可以扣籃，而黃種人1.8米的身高大多數也不能扣籃，如果這個身高能扣籃的華人，必須是職業體校或者職業球員了。.

當然，以華人為例，如果1.78米也可以扣籃的，除了有天賦的好體質和均稱的身材外，還需要愛好運動，特別是跑跳運動和熱愛打籃球，這樣才能不斷提高自己的彈跳能力。.

事實證明，跳高是要長期訓練才能出成績的，而作為扣籃運動就需要訓練摸高了，多練摸高，多練跳跑，多打籃球才能迅速達到扣籃的能力。

想增加彈跳能力，我推薦去練幾塊肌肉，大腿的四頭肌也就是腿前側，大腿後側膕繩肌，小腿的腓腸肌,比目魚肌。訓練力量的同時也要訓練爆發力量.例如槓鈴的深蹲跳.等等.都可以提高彈跳能力！小腿提踵！一定要上一些重量，這樣堅持幾周後彈跳力自然也就有了提升。