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  • 1 # 使用者1844319796352

    哺乳期媽媽減肥需慎重。

    很多哺乳期媽媽生完寶寶後想要恢復產前的苗條身材,在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下,下面有幾個小建議值得借鑑。

    哺乳期減肥一:在飲食上儘可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下,可以適當調節一下飯量)。

    哺乳期減肥二:主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚等等(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去),適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆製品)。

    哺乳期減肥三:控制食用乳製品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。

    專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重:

    1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動:正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕鬆的健美運動可能會導致子宮康復放慢,並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢,因為在懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,生育後的幾周內,一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產,情況更加危險。

    2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水:如果活動量增加,新媽媽一定要多喝水以防脫水,尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色,或如果baby在24小時內沒有尿溼7-8塊尿布或排4-5次大便,那就是新媽媽喝水太少了。

    3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食:新媽媽在鍛鍊時不需要特別地節食,但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。

    哺乳期媽媽減肥的飲食原則:

    1、首先是喝:喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖飲料。

    2、其次是吃:多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜,多吃纖維食品也很重要,儘量多吃粗糧。

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