女生解鎖引體向上困難程度非同一般，因為80%的男生都做不到..

引體向上非常經典，它和俯臥撐、平板支撐、深蹲等動作是大眾健身的首選。這些訓練動作不受時間地點的限制，在家或戶外就能夠完成一次訓練。但這些動作當中，引體向上卻是最難的。

因為引體向上所負荷的身體重量是百分之百，需要背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群發力拉起整個身體。而且標準引體向上不能借助晃動產生的慣性參與，而且要動作幅度完全才可以高效。

能夠做到標準的引體向上的人，絕大多數都需要努力訓練才可以，或者是體重較輕力量基礎天分較高的人。

水平引體向上訓練:

利用小區或公園的低槓，或者在家裡用TRX，雙腳觸地，雙手抓緊訓練物體，身體平直，背部帶動手臂發力完成水平引體向上。訓練建議一週2－3次，每次4－8組，每組6－20次，組休1－2分鐘。

彈力帶輔助引體向上:

利用彈力帶輔助力量完成標準引體向上，逐漸減少輔助力量就可以突破引體向上。也可以利用夥伴的助力，或者踩凳子輔助。訓練建議每次3－5組，每組3－6次，組休2－4分鐘。

離心訓練引體向上:

利用低槓或者跳躍達到引體向上最高點，發力繃緊維持，隨著力量消耗身體會下降，這是離心訓練，對力量提高很有幫助。訓練建議每次3－5組，每組1－2次，組休3－5分鐘。

利用上面三種方法就可以完成標準的引體向上，注意循序漸進與勞逸結合哈。

首先得有個可以經常做引體向上的物體，可以吊起來做的，比如單槓，或者有些健身器材比較高，可以承重的，其次的有個關係好的朋友或者家人，同學，可以督促你的人。最重要的是自己要有克服畏難的心裡，否則再好的條件，不去練習都是空的。開始的步驟要注意姿勢正規，起步很重要的。開始做的人會胳膊疼，手疼很正常，堅持下去，從少到多，慢慢增加。貴在堅持。