一般常用的鍛鍊盆底肌的方法是凱格爾運動，注意事項：

需要您先排空膀胱哦，以免在訓練的過程中出現尿急漏尿的情況，會影響收縮。

不應該在進行訓練時憋氣

不適宜飯後進行此運動，宜在空腹時進行。

儘量避免雙腿、腹部、與臀部的肌肉協同收縮，運動後若輔助肌肉有痠痛的情況，表示收縮方式錯誤。

如有陰道或尿道發炎的情況要暫停練習，等症狀穩定後方可進行運動練習。

進行運動的時候要是頭暈、胸悶或者呼吸急促等症狀時，要立即停止練習。

運動的質量比數量重要，動作正確才是成功的關鍵。

產後盆底肌訓練注意事項：

骨盆底肌群主要的功能性角色是維持足夠的肌肉張力，而非強調此肌肉的肌力，因此在訓練上，應強調有節律的等長收縮，換句話說，此肌肉收縮與放鬆功能一樣重要。

在訓練時，收縮會有明顯的發力感，很容易忽略到放鬆的訓練。

想我們在電梯中。完全放鬆的狀態就像我們在1層，全部收縮繃緊是5層。在電梯啟動時，我們要盯住樓層指示燈，同時給自己發出命令：1層、2層、3層、4層、5層，讓骨盆底肌跟著這樣的節奏收縮。再從5層到1層，同樣節奏做放鬆。

跳躍式收縮與放鬆：先收縮這次從1層到5層，或2層到4層。再放鬆從5層到3層，或再次3層到1層。